樂閱讀／試著掌握處理你的心煩意亂

當我們把大門關上、在一個安靜的地方工作，或是關上行動電話與電腦，即使已經盡了最大努力，試著把令人分心的因素降至最低，但我們依然可能會覺得心煩意亂。

因此，請先傾聽你內心的需求，例如，目前你那麼容易覺得心煩，可能是因為你已經疲倦、或是負荷太大，或者處在一個神智不太清楚的狀態、處在無法用心的地方、或者這項工作在你接手之前就已經很無趣、或者是覺得焦慮等等。你對這些令人分心事物的敏感度，正是你能否專注的訊號。它告訴你什麼訊息？

當你面對令你分心的事情時，「用心留意周遭」的這項能力，可以充分發揮其功能。它可以讓你在當下，做出有意識的決策，而且不會造成任何情緒的波動，例如選擇將自己的注意力轉移至一件新事物上；或者是注意到一項事物，但因為不太重要，因而將注意力再轉移回來。

在這裡，掌控自己回應事物的選擇權，是一項真正的課題。你掌握自己的專注力；你決定是否要隨著這些刺激物的引誘而起舞。請坐進這個駕駛座吧。比如，有一則關於電視明星的婚外情新聞，突然在你的電腦螢幕跳了出來，你真的現在就要看嗎？

或者，你接到一通朋友打來的電話，他想要跟你聊天，或者他才剛剛從同事的住處離開，想要來你家聊聊八卦。當他們敷衍的問你「有空嗎？」這個問題時，你能否禮貌的暫時拒絕他們，並且告訴他們，你其實很想與他們聊天，但可否晚一點再回電？ 對這些令你分心的事情說「不」，其實並沒有那麼的困難。

（本文作者／保羅．哈默納斯醫師、瑪格麗特．摩爾、約翰．漢克）
（摘自／練好專注力，事情再多也不煩！／大寫出版）