樂閱讀／7種解決失眠問題的良方

咖啡或茶飲中所含的咖啡因、熱或冷的刺激、肌膚搔癢、頻尿等，都是導致失眠的因素。除此之外，讓人睡不著的原因，大部分都起因於身體的「寒冷」。當手腳寒冷時，血液會流向頭部，形成腦部充血的情況，這樣的話，腦神經便無法好好休息，因而出現失眠的現象。

當嬰兒想要睡覺時，手腳都是溫暖的，如果想要讓自己也能好好睡一覺，最理想的狀態就是跟嬰兒一樣，讓身體是溫暖的。為了讓大家都能獲得舒適的睡眠，以下將介紹7種石原式對策。

1）利用走路或運動來充分使用肌肉。

2）每天最少曬太陽15分鐘。

3）睡前讓身體溫暖／就寢前可在38～40℃的溫水中泡澡20分鐘，如果是喜歡飲酒的人，則可在泡澡後喝少量的紅酒或日本酒。手腳寒冷的人可以在臉盆或木桶中倒入42℃左右的熱水，讓雙手或雙腳浸泡15分鐘。

4）利用青紫蘇葉和生薑。
a）法一：在薑茶中加入青紫蘇葉，並於睡前飲用。把一根約大姆指粗的生薑磨成泥，倒入濾茶網中。再將濾茶網對準杯口，從上面倒入熱開水，直到杯子快倒滿為止。接著加入紅糖（或是蜂蜜、蜜棗），灑上切碎的青紫蘇葉，份量可依個人喜好決定，完成後即可飲用。
b）法二：把切碎的青紫蘇葉跟蔥加入熱味噌湯中，於睡前飲用。

5）飲用梅乾茶／在熱開水中加入日本梅乾的果肉1～2顆，再壓碎溶解後飲用。

6）在睡前喝紫蘇酒。
a）把100g 的青紫蘇葉洗乾淨，並且陰乾一天。
b）將青紫蘇葉放入廣口密封瓶中，倒入冰糖200g、伏特加等無色蒸餾酒1.8公升，然後擺在陰冷處放置3個月。
c）完成後可於睡前飲用1 ～2杯。

7）讓肝臟溫暖／在睡前或就寢時套上保暖腹圍，如果能確實避免低溫燙傷，也可以將暖暖包貼在肝臟的位置。（肝臟位於右上腹部的位置）

（本文作者／石原結實）
（摘自／體溫力革命：守護身體的健康密碼／方舟文化出版）