樂閱讀／按摩加茶飲　「助」你一夜好眠

安眠練習1）簡易淋巴按摩
自己就能夠簡單進行的淋巴按摩，可以達到排毒放鬆的效果。

1）耳後沿脖子，由上至下滑動。
2）握住手臂，由手掌往腋下按摩，按至上手臂可以略彎手肘。
3）腹部大約胸下至肚臍下方的範圍，順時鐘以手掌畫圈。
4）手環住小腿，由下往上按壓至膝蓋。
5）雙手由膝蓋按摩大腿至鼠蹊。

按摩速度儘量緩慢溫和，邊移動邊輕輕施壓，一處約按五次左右。

安眠練習2）安眠花草茶
一般醫生都會建議失眠時盡量作息正常、避免刺激性食物，以及避免含咖啡因飲料。幾款用芳香藥用植物製成的花草茶，除了讓五感舒暢，也的確能發揮安眠功效。

1）接骨木茶／歐洲人用它舒緩感冒、暖胃，也有安眠的效果。
2）菩提茶／能夠鎮定心神，若家中有新鮮的迷迭香或薰衣草，也可以加入一同飲用。

安眠練習3）阿育吠陀按摩
阿育吠陀按摩源自古印度傳統醫學，能夠排解體內毒素、促進交替、幫助身體放鬆。在印度，進行這種按摩時會在身上鋪上一層浸滿紅花油或芥末油的麻布，按摩師在淋巴與血液循環交叉處施壓，以平衡循環的流通，身體在按摩師指下完全放鬆，進入忘我的狀態，對失眠的人來說再理想不過了。隔天醒來，會覺得身體得到徹底休息、完全放鬆，並感受到自己肺部原來可以如此順暢的呼吸。

（本文作者／蕭秀琴）
（摘自／輕芳療，愛情的靈藥／自由之丘出版）