樂閱讀／掌握3訣竅　就能克服緊張

即使是專業的歌手，也有很多人會怯場。聽說也有人在第一次大型演唱會或跨年表演的前夕開始出現睡不著、吃不下或是緊張到吐等症狀。「緊張」是很麻煩的東西，會讓身體變得僵硬，原本記得的話講不出口、發不出聲音。接著實力無法發揮，讓人越來越恐懼正式上場的那一刻。

各位應該都聽過「將觀眾當成馬鈴薯」、「在手裡寫下人字再吞下去」之類消除緊張的方法，但無論哪一種，都讓人更加意識到緊張。其實，比起不斷對內心呼喊：「必須放輕鬆！」、「要有自信！」讓身體接近不緊張的狀態反而更簡單。人一緊張血液就會集中在上半身，使肌肉變硬，呼吸也跟著變得淺促。這麼一來，大腦和發聲器官就無法正常運作，自然就難以發出聲音。這時，我們得按照以下的順序，找回「心平氣和」的身體狀態：

1）放鬆膝蓋，將重心往下，肚臍下方用力。
2）利用肚子做深呼吸。
3）放鬆上半身。

把「緊張」變成「興奮」，刺激腎上腺素，表現超完美！
用賽跑前擺好起跑姿勢，等待開始的信號，或拳擊賽前對方攻擊的狀態來說明，相信各位會更好瞭解。在身體的中心感受到力量的同時，全身的肌肉就會為了進展到下個動作立刻放鬆下來。只要創造出這樣的狀態，內心就會被身體的狀態欺騙。只要讓呼吸跟心跳穩定下來、上半身的緊張消失就成功了。如此一來，身體就會恢復到聲音力量容易發揮的狀態了。

緊張原本就是和「集中精神」或「興奮」同種類的感覺。人類的身體在感覺壓力或危險時，為了幫助自己逃走或展開攻擊，身體會自動切換成活動模式。血管收縮、心跳變快，呼吸跟著變急促。這時的肌肉緊繃充滿能量，所以才能迅速應付突如其來的變化。

如果不要將緊張的狀態當成「緊張」，把它當作「集中精神」或「興奮」，心情就會有顯著的不同。另外，如果能在正式上場前大喊「喝！」、「上場囉！」讓自己打起勁來，那就更完美了！這麼做會讓聲音力量源源不絕地湧現，在興奮和情緒高昂的幫助下，發揮意想不到的實力。所以，各位千萬不要被過去的失敗經驗絆住，以積極的心情和緊張好好相處吧！

（本文作者／大槻水澄）
（摘自／說話聲音決定你的說服力／采實文化出版）