樂閱讀／如何察覺病態焦慮？

不妨自我檢視一下：焦慮情緒已經影響日常生活了嗎？或總是冒出無中生有的焦慮嗎？簡單來說，如果壓力事件本身並不嚴重，但身心反應卻相當激烈，這就是病態的焦慮。

還有一個簡單的判斷原則：當焦慮已經讓你覺得每天都不舒服、什麼事情都做不好，那就要好好面對了。病態的焦慮，會透過情緒、認知、行為改變與身體症狀來表現，而且會放大負面感受，情緒變得焦躁不安。以下是病態焦慮的症狀：

• 情緒症狀／極度的不安、情緒起伏過大、心情總是不平靜。

• 認知思想症狀
1）認知症狀／注意力不集中、記性變差。
2）思考模式／災難化思考、以偏概全、自我挫敗、預設不好的後果等。

• 行為改變症狀／不斷的逃避、坐立不安、來回踱步停不下來。

• 身體症狀
1）不舒服、說不出原因的身體不適；影響個人日常生活。
2）與自律神經失調有關／心悸、胸悶、頭暈、頭痛、腸胃不適等。

在認知思想上，長期處於焦慮會引起注意力不集中、容易健忘、記性變差等。有的人思考模式會變得偏激，常有災難式思考，也就是人們常說的：「老是往壞的地方想。」遇到一點小事就像天要塌下來，覺得「一切都完蛋了，沒希望了、活不下去了」。行為表現上會不斷逃避、坐立難安，卻又沒辦法展現具體行動去做些什麼，只是一味擔心。身體表現則是常常不舒服，偏偏怎麼檢查都是正常，這些都是病態的焦慮症狀。

• 醫師小叮嚀／客觀來看，壓力事件並不嚴重、身體和情緒反應卻相當激烈時，就要提高警覺，千萬不要讓焦慮恣意增生、繼續擴大喔。

（本文作者／林奕廷）
（摘自／放輕鬆，不焦慮／心靈工坊出版）