5成人當馬鈴薯 過年運動量較平常少

5成人當馬鈴薯 過年運動量較平常少

2014/1/28(2022/3/15 18:47更新)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)春節將至,在過年期間與親朋好友相聚、歡度佳節時刻,依國民健康署調查顯示,在過年期間民眾一週運動時間達150分鐘以上之比例僅占46.5%,與平常比較,有48%的民眾運動量比平常少。

今年春節假期6天,國民健康署建議民眾與家人團聚時,也別忘記每天都要快樂動,運動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動,除了能促進親友間的互動外,還能增加身體活動的機會。鼓勵民眾在春節假期,為自己健康充電,特提供過年生活化運動的撇步:

1)全家動員大掃除、除舊佈新迎新春。
2)闔家走動辦年貨,健康採購少負擔。
3)用團圓飯後,歌舞過新年。
4)走春拜年,好運到。
5)三五好友敘舊,打場球。
6.)家出遊踏青,增情感。
7)力行每日一萬步,新年新生活。

每天動一動 促進心肺功能

世界衛生組織建議兒童及青少年,每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

養成每天動一動的習慣,可促進血液循環與心肺功能,降低罹患心血管疾病、糖尿病大腸癌乳癌、憂鬱和失智的風險,也能強化肌肉和骨骼,減少髖關節或脊椎骨折的風險,更能幫助控制體重。國民健康署也鼓勵民眾春節快樂動,為了自己的健康,在新的一年訂定規律運動目標,揮別靜態生活迎向健康人生。

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