逼近5成！我國女性腰圍半數過粗

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）我國女性朋友的腰圍，似乎有日漸變粗的情形，根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，19歲以上女性腰圍超過80公分的比率逐年上升，82～85年為20.2％，94～97年為33.6％，102年上升至46.0％。若持續粗下去，恐會增加罹患代謝症候群與心血管疾病的風險！

國健署指出，腹部肥胖者中，有50％機率會罹患代謝症候群，若再加上有血壓異常，罹患代謝症候群的機率高達75％。對於代謝症候群的民眾，其未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」及「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

成人女性隨年齡上升，因為身體的脂肪比例增加，尤其是停經後脂肪較易儲存在腹部，想要擺脫慢性病威脅，擁有理想腰圍，國民健康署建議，處理「肚量」問題，女性應注意以下事項：

1） 聰明吃
飲食控制可有效減少體重及全身脂肪。三餐正常吃，飲食採取少油、少糖、少鹽、高纖，避免攝取過多的熱量。天天五蔬果確保攝取足夠的維生素與纖維素並增加飽足感。以白開水取代含糖飲料，每天若能少喝一杯500大卡的珍奶，一個月就可以減重2公斤，多喝白開水亦有助身體正常代謝。不喝酒精性飲料，酒精每公克含有7大卡熱量，亦會妨礙脂肪代謝，促進脂肪儲存。

2） 快樂動
18歲以上成年人，每週建議累積150分鐘以上中等費力身體活動並且每次活動至少持續10分鐘，例如：體重60公斤的人，每天上下班通勤快走（時速6公里/小時）各15分鐘，一個月就可以減重0.5公斤。

3） 天天量體重
天天量體重可增加對自己體重的警覺性，幫助減重結果更持久。