樂閱讀／別讓孩子挑食！合理安排飲食　零食要有限度

許多小男孩很難在餐桌上安下心來好好吃一頓飯，除了自己喜歡的食物之外，其他食物他連看也不看一眼。然而，挑食的男孩很難有健康的身體。因此，如何合理安排飲食，讓孩子吃得健康，幾乎是每位家長最操心的事情之一。

小男孩奇奇吃東西很挑食，到了小學三年級，他還瘦弱得像根竹竿。奇奇的家庭環境比較好，為了維護孩子的健康，媽媽特地請了一位保母，一天二十四小時照顧奇奇，只要奇奇想吃，保母就會替他做各種好吃的。可是奇奇真的太挑食了，一天之中，他會嫌各種食物，如嫌米飯太淡、嫌青菜難吃、嫌魚有刺、嫌肉太油……總之，他什麼都不願意吃！就這樣，保母換了一個又一個，也不見奇奇身體變得結實。奇奇的媽媽為此很著急。

父母也要好好吃飯

為什麼兒子挑食呢？父母應該先從自己的身上找原因。你可能沒有意識到，你經常順著孩子的要求，給他買一些零食吃，很容易讓他變得越來越挑食。不過，吃零食和玩一樣，都是男孩的天性。因此，禁止男孩吃零食不僅不可能，也沒有必要。我們要做的是，讓男孩有限度地吃，不能把吃零食當成習慣。

對於零食也要有選擇。在買零食時，少選含有高糖、高鹽、高熱量的甜食，以及碳酸飲料、色素食品、醃漬食物和油炸食品等。在正餐前半小時，更要限制孩子吃零食，同時晚上最好不讓他吃零食。

有些男孩子活動量很大，體力消耗也較大，若正餐不按時吃，很容易會肚子餓。可以在飯前二～三小時，給他們一些添加劑較少的餅乾、蛋糕等點心，幫助補充能量。

此外，身為家長的你是不是自己吃飯也沒規律呢？也許你工作比較忙，經常不吃正餐，而以超商食品或零食代替，這也會導致孩子跟你一樣吃飯沒規律。因此，想要讓兒子好好地在餐桌上吃飯，父母要先養成按時吃飯的習慣。

還有，挑食的父母在無形中也給男孩做了不好的示範，使他也跟著挑食。有些家長由於工作忙碌，常讓孩子吃外食，或者很少有機會為孩子提供豐富多樣的飯菜。與其說是孩子在挑食，倒不如說孩子是在「挑人」。因此，若希望男孩吃得健康、不挑食，家長的榜樣是非常重要的。讓男孩注意到你在享用著多樣化的健康美食，而你對那些美食發出的嘖嘖讚美聲，也會吸引孩子的注意力。

（本文作者／高紅敏）
（摘自／培養正能量男孩的100個細節／寶瓶文化出版）