手搖飲料加蔗糖比較好？營養師：都同樣不健康

（優活健康網記者陳承璋、張瓊之／採訪報導）炎炎夏季，各家飲料店大戰正如火如荼的展開，而為了在競爭激烈的飲料市場，突破重圍，佔有一席之地，部分店家紛紛打出以古法熬製蔗糖代替高果糖漿的亮點，試圖擄獲消費者的「健康認同」，但營養師就直指，不管是高果糖漿或是蔗糖，此兩種糖相差無幾，同樣，喝多了一樣會造成肥胖，建議民眾還是少喝微妙。

不管加入何種糖　熱量就是高

無論蔗糖或是高果糖漿，其含糖量與熱量同樣高得嚇人，根據資料指出，市面上的熱門飲品，它們的熱量及含糖數都高的驚人，尤其是添加配料的飲品，好比珍珠奶茶一杯熱量約550大卡，等同於28顆方糖，而之前熱門的翡翠檸檬茶，熱量約為280大卡，等同於14顆方糖，但最可怕竟是毫不起眼的冬瓜茶，看似無害，其實它的熱量約為500大卡，等同於25顆方糖。

然而，董氏基金會尤宣文營養師表示，雖然兩者間沒有太大的差別，高果糖漿還是要特別注意，因為該果糖是不會刺激胰島素分泌、血糖也不會上升，且容易合成脂肪肝，美國曾有一項研究指出，若是攝取過多人工果糖恐導致肥胖、高血糖、高血脂、糖尿病等，不僅如此，近幾年更有研究指出，老年癡呆症與人工果糖間其實是有關的。

不管是哪種飲品，只要攝取過多的糖，就會造成很多傷害，除了肥胖、糖尿病及三高等外，過多的糖分也會使得骨質流失，另外，在情緒方面也較容易有負面的情緒，曾有研究指出，高油高糖高鹽容易使人有憂鬱症外，青少年也會出現暴力傾向。

偏酸飲料盡量少喝　含糖量較高

最後尤宣文營養師表示，盡量能避免喝飲料是最好的，但若是仍要飲用的話也要注意4點，以避免對身體造成許多負擔及影響：

1）少喝為佳，建議一周約1～2次即可。
2）飲用無糖或是微糖，以避免攝取過多糖分。
3）飲用飲料的次數，應逐漸降低。
4）避免飲用酸味重的飲品，因為糖份較一般的飲品高。