飲料增肥！　5撇步遠離

（優活健康網記者徐平／綜合報導）現在人體重日益攀升，罹患疾病年齡也越來越低，除了攝取過多的營養之外，3餐不正常、喜歡吃宵夜也是原因之一，此外，國人喜歡多元的手搖飲料，1年可以喝掉350億元，現代人愛客製化，手搖飲料含糖量雖可自行控制，但每日若喝上1杯飲料，恐引發增肥危機。

超標！　優酪乳含15顆方糖

營養師王偉勳表示，含糖飲料是指該飲料在加工過程中，有另外加糖至原料內，提升原本的含糖量，適當的糖可以提供食物甜味與人體所需熱量，但過量則會造成肥胖、蛀牙或慢性疾病(如3高等)。

世界衛生組織建議，每人每日攝取糖量，建議占總熱量的10％以下，如學齡兒童1天約消耗1800大卡總熱量，換算1天最多糖攝取量為180大卡，約等於45公克糖（約9顆方糖量），但市售飲料中的500毫升的優酪乳就含有15顆方糖，471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖，遠遠超過標準。

運動飲料少喝　避免腎臟負擔

沒有人會直接吃下12顆方糖，卻能不知不覺的喝下含糖量更高的飲料，這就是飲料造成的一種莫名吸引力，王偉勳營養師呼籲，運動飲料也要少喝，沒有大量運動的話不要飲用，避免造成腎臟的負擔，並且1周不要喝超過3次，在家中也能夠營造健康的環境，以下有5個小撇步：

1）　家中不放含糖飲料。

2）　不主動提供兒童含糖飲料。

3）　家長以身作則，在兒童面前多喝白開水，減少喝含糖飲料的機率。

4）　教導兒童正確的飲料攝取量和頻率，勿把飲料當作獎勵。

5）　準備方便攜帶的水壺，養成常喝白開水的好習慣。