樂閱讀／沒有貧血症狀也要注意！　3大高危險族群

雖然目前沒有貧血狀況，但你知道你可能是貧血高危險群嗎？注意你有沒有下列三種情況：

1）你是長期吃素的人／吃素的人常常會缺乏維他命B12、鐵質、維他命D及Omega3，因為長期都只食用黃豆類及蔬菜類，所以建議吃素的人可以另外攝取如亞麻仁油或芥花油，不一定要魚油，這些油裡都有Omega3。另外，多攝取海菜類，像紫菜、海帶及菇類，可增加維他命B12。鐵質的話則可從綠色蔬菜，或從櫻桃中攝取。

由於蔬菜水果偏寒涼，容易讓身體變得比較虛寒，像是容易手腳冰冷、拉肚子，有些女生白帶會變得比較多，或是比較容易經痛。但這可以從烹調上做調整，如在料理中加一點薑、蔥、蒜，或是使用肉桂、八角、茴香、香菜等辛溫的辛香料，來中和蔬菜的寒性。

2）你是愛喝茶的人／茶有單寧酸的成分，若是一邊吃東西一邊喝茶，單寧酸會跟鐵結合，這樣鐵質是不會被人體吸收的！茶最適合是在兩餐中飲用，而且最好不要飲用市面上販售的茶，也不要飲用生茶，對人體較會有不良影響。

其實茶內還有一種成分叫茶多酚，它有收斂的作用，對胃有一定程度的刺激，你會發現，空腹喝茶時胃也會不舒服。但紅茶會好一點，因為紅茶是發酵茶，性乾溫，它茶多酚的成分因為氧化鎂的作用會比較降低，相對對於胃的刺激就會比較少。不過，若是用餐時真的想喝茶解油膩，建議可以喝山楂茶、陳皮茶，或是你想幫助排便，也可以喝決明子茶；想要利水，可以喝玉米鬚茶。若是本身貧血不能喝茶，就用其他花草茶或藥茶去取代，也是一種不錯的方法。

3）你是常吃止痛藥的人／其實消炎止痛藥的刺激性很強，很多止痛藥會傷胃，產生很厲害的胃炎，甚至會滲血。所以常吃止痛藥的人，你根本不知道自己在慢慢滲血。而且事實上，天天吃止痛藥的人容易引發腎病變，而且通常會因為不知名原因的貧血到醫院檢查後，才發現腎臟出問題。所以消炎止痛藥不要天天吃，真的痛的時候偶爾吃就好。而且在此要特別強調一點，在臨床上遇到貧血，假如不是生育年齡的，要很小心檢查看有沒有「腸胃道癌症」，因為這種不知名的貧血一定是有大原因的。

（本文作者／超級電視台）
（摘自／請你跟我這樣過2：順著生理黃金週期養子宮，氣色好、膚質透，纖瘦美一輩子／三采文化）