樂閱讀／你的腸道髒了嗎？　小心導致肥胖

每天「吃早餐」，能讓腸道變乾淨

腸道不順、變髒，最大的原因之一就是「便祕」，當食物殘渣或宿便停留在腸道中太久，壞菌或腐敗物質增加，就會使腸道環境惡化，讓腸道變髒。通常進食早餐後，會刺激腸道使其蠕動，而糞便到達一定的量就會刺激直腸壁，促進排便，此時就會感到所謂的「便意」。但是忙碌的現代人，在職場或學校有各種壓力，往往忽略「好好吃早餐並排便」這件事，因此就錯過重要的順腸時間，讓腸道環境不易改善。

增加膳食纖維　可加速清潔腸道髒污

現代人攝取到膳食纖維的量變少，是導致腸道變髒的主因之一。膳食纖維最主要的功用，是增加糞便量並幫助排便，還能吸收腸道中的水分而膨脹，並結合多餘的老舊廢物，清潔腸道的同時將糞便排出。

你的腸道是乾淨還是髒的呢？為了立刻得到解答，我們來確認一下大便的狀態吧！若底下有一項不符合，建議再做次頁的腸道診斷，確認自己的腸道狀態。

正常大便的狀態

1）顏色是棕色至黃色。
2）硬度像牙膏般的半黏稠狀態。
3）份量大約是1～2條香蕉的大小。
4）粗細雖然和肛門的大小也有關，但一般來說大約和10元硬幣差不多。
5）不會太臭，通常1～3天都能順暢的排便。

1分鐘檢測你的腸道是否健康

你的腸道健康嗎？只要花個1分鐘進行以下測驗，就可以知道自己的腸道狀態了，趕快來測試看看吧！

□ 容易賴床，早晨沒有空閒時間
□ 常常不吃早餐
□ 有時會忍住便意
□ 坐馬桶5分鐘內還未排便
□ 排便後，仍未感到輕鬆
□ 大便或排氣很臭
□ 曾經3天以上沒有排便
□ 有體臭或口臭
□ 喜歡肉類或油炸食品
□ 蔬菜攝取不足
□ 沒有定期運動
□ 容易煩惱或心情鬱悶

【診斷結果】

符合0項的人：腸道很健康 
恭喜你！你的腸道環境佳、腸蠕動也十分理想，請維持現在的生活型態，繼續保持下去！

符合1～3項的人：腸道狀況普通 
腸道勉強算健康，但建議稍微改變飲食或生活型態，才能讓腸道更健康。

符合4項以上的人：腸道不健康 
腸道環境很差，壞菌數很多，腸蠕動狀況非常不好，需要馬上開始改善。

（本文作者／岡田明子）
（摘自／自然瘦／瑞麗美人出版）