樂閱讀／2大絕招　提高身體自然治癒力

對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」。筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做三次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。

腦內啡和多巴胺可抑制興奮　帶來快樂

游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動。其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升。此時，下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來。接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感。這就成了持續運動的原動力。

而且，游泳比其他運動具有更多的優點。原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動。此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加。所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。

除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣。當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了。不過，必須注意水溫和泡澡的時間。通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜。水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。

（本文作者／生田哲）
（摘自／圖解免疫與自然治癒力／原水文化出版）