人人有屁放！這五類食物吃多　恐怕變「屁人」

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）「到底是誰放屁，臭死了！」對於多數民眾而言，不管身在何處，只要有人放屁，就會引來旁人的異樣眼光，雖說人人皆有屁可放，不過，對於容易放屁，或是想避免在公共場合糗態不斷者來說，其實是可以透過飲食來降低發生率。

謹記5大產氣食物　減少攝取遠離臭屁

國泰健康管理中心李宜芳營養師表示，放屁除了與飲食有關外，就連腸道健康、活動量等也息息相關，因此，建議可依個人體質，減少以下5類食物攝取，不過提醒民眾，並非每個人都會對這些食物產生反應，所以，不是不能吃，而是要挑對食物吃才對。

1）根莖類、豆類／如地瓜、馬鈴薯、芋頭、黃豆、綠豆、紅豆、大豆等，民眾可依個人體質來減少或避免產氣食物的攝取，雖然根莖類、豆類含有纖維質，利於加速腸胃蠕動，但攝取過多時，就容易出現放屁現象。

2）蔬菜類／如洋蔥、白蘿蔔、高麗菜等，攝取過多易出現脹氣現象，進而增加放屁機率，除此之外，含有硫成份的洋蔥，也會增加「臭屁」的發生率。

3）氣泡飲料／如汽水，因為可樂、雪碧等汽水，本身含有二氧化碳，一旦進入飲用進入腸胃道後，就容易產生脹氣。

4）牛奶／對於乳糖不耐症患者而言，因體內缺乏乳糖酶，以致攝取牛奶後無法將乳糖消化吸收，進而會引發大量氣體產生，所以，營養師建議此類患者，可利用優酪乳取代。

5）高油膩、大魚大肉／一旦攝取高脂肪的食物後，就會減少腸胃道蠕動，進而導致容易出現產氣現象，另外大魚大肉，因含較多硫化氫，且但白質含量高，所以，容易增加「臭屁」的機會。

抽菸、吞口水　也會增加空氣吸入的機會

除了避免、減少攝取產氣食物外，李宜芳營養師也提醒民眾，嚼食口香糖、用吸管喝飲料、抽菸、吞口水等動作，也會在不知不覺中吸入空氣，運動量低、便秘也會使得腸胃蠕動不佳，進而導致容易放屁，所以，民眾在改善飲食習慣減少放屁機會外，也別忘了養成運動的好習慣。