他出遊爬山　足底筋膜炎上身痛2周

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）一下床踩地腳跟就感到刺痛，當心是足底筋膜炎！就有一位45歲的男性，連假和家人出遊爬山返家後，約兩週右足都疼痛到無法行走，經醫師診斷為足底筋膜炎，經過藥物及復健治療才逐漸改善。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科符民意醫師說，足底筋膜位置連接跟骨和趾骨，是足部吸收震動能量的主要結構，如果足底筋膜承受過度的牽拉或傷害時，會產生退化甚至發炎疼痛。

鞋子、姿勢不對   筋膜都易出問題

而為什麼會發生腳底痛呢？醫師解釋，大多都是因為暖身不足又使用過度，例如站太久，走太多的路及穿了不對的鞋子，包括鞋底磨得太薄或鞋子太硬也是誘因之一；這些都會使足底筋膜受傷發炎。而足底筋膜炎常見症狀是長時間休息後，開始踩踏行走時，足跟會發生劇痛，例如早上下床的第一步，多走動幾步後會較為緩解，但走多走久後，疼痛又會再次加重，且部位大多在足跟偏內側。

符民意醫師也指出，大部分病患只要避免引起疼痛的活動（例如跑步或長時間行走），並且在活動完立即冰敷痛處，即可減少發炎疼痛。也可到復健科接受物理治療，例如超音波、經皮神經電刺激治療。病況嚴重時，可用局部注射改善。

保養3步驟   遠離足底筋膜炎

足底筋膜炎雖擾人，但只要適當改變運動型態，並且及時接受治療，確實復健並堅持自我足部照顧伸展運動，就可改善症狀。而他也教導民眾3招簡單的平日足底保養運動：

1）弓箭步或用浴巾牽拉前腳掌來伸展阿基里斯肌腱，每次維持20秒，反覆10次為一組，每天做3組。

2）腳掌往外往內翻轉以伸展足底筋膜、或嘗試以腳趾抓地毯，以強化足底筋肉。

3）腳底滾球按摩，以坐姿用腳底輕踩水瓶或圓棍來回滾動，每次3到5分鐘，每日2至3次。