壓下巴體操　消除頸椎僵直

（優活健康網編輯部／綜合整理）為了治療頸椎僵直，以下介紹可以和「簡易版脖子關節囊內矯正法」合併使用的自我保健法，叫做「壓下巴體操」，方法非常簡單。

頭和背部肌肉保持直立姿勢，手指抵著下巴頂端，反覆進行後壓和回復原狀兩步驟。重點是往後壓時，要想像頭部水平滑行移動。如果能規律地反覆進行這個體操，頸椎下方的關節活動就會好轉，頸椎僵直的狀況也會慢慢改善。

壓下巴體操沒有進行次數的限制。進行家事、打電腦的空檔、電視節目進廣告時或搭捷運時都能做。順便一提，開車遇到紅燈時，我也會做。最理想狀況是每隔15到30分鐘做一次。

用正確方式活動頸椎，就能恢復成原來的弧度。若習慣了壓下巴體操，平常脖子的活動方式也會改變，就能以正確的方式承受頭部重量。最後，約兩到三週就可以消除頸椎僵直。

（本文摘自／1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛／高寶出版）