高纖少油多運動　向惱人鮪魚肚說再見

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）對於男人而言，外表維持的狀況、頂上的髮量，都是給人第一印象的重要關鍵，至於中年男子除了上述外，瘦腰圍大小更是一項指標衰老的依據，只要肚子日漸茁壯，「鮪魚肚」越來越大，彷彿瞬間老了10歲。

對此營養師提醒，大多的男性因工作關係、生活飲食型態不正常，導致熱量攝取過多、腹部脂肪囤積，如果又無運動習慣的話，就會增加罹患代謝症候群的風險，因此，建議民眾若想擺脫鮪魚肚，得先從改變生活習慣做起，才是最基本的。

糙米取代米飯　防便秘又可控制血脂

大林慈濟醫院張雅芳營養師表示，據研究指出，成年男性腰圍以36吋為基準，若超過就屬於腹部型肥胖，進而增加心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的危險，所以，為了民眾的健康安全著想，建議在飲食方面，要少油、少鹽、少糖、高纖維，烹調時應盡可能減少油脂攝取，選擇蒸、滷、燙、涼拌、燉等方式。

另外，富含膽固醇的內臟、魚卵、蟹黃、魚頭、蛋黃等，也要適可而止，但可多吃含膳食纖維的食物，並以未經碾製的五穀類及全麥製品，如糙米、燕麥取代精緻米飯，除了可預防便秘外，也可控制血脂，有助於預防心血管疾病。

飲食控制＋有氧運動　代謝症侯群不上身

除了飲食控制，遵守「低鹽、低油、低糖、高纖」三低一高的原則外，若能規律運動的話，不僅可消除鮪魚肚，還可預防代謝症侯群，至於運動，張雅芳營養師則建議，每週5次，每次30分鐘的有氧運動為佳。