多交朋友、多運動　10大長壽秘訣

（優活健康網編輯部／綜合整理）美國洛杉磯猶太人之家是美國最大的九旬長壽族群之一，他們的平均壽命較其他人多六歲。他們都相信自己會長命百歲，更深信自己有達成這個目標的最佳方法。

該寓所的醫療總監瑞克‧史密斯指出，每位九旬老人都有自己的健康生活方式，包括身體的親密接觸、終生學習及旅遊等，當然還包括純屬運氣的良好基因。不過，他們的生活方式整體來說非常簡單，其中最大共通點就是充滿活力與希望，保持積極與活躍。史密斯醫生認為，大家都應向這群長壽族學習，他根據他們的生活智慧，總結出十大長壽秘訣：

1）決定什麼對自己最重要，並將注意力集中在這一方面；若能分清事情的輕重緩急，許多生活中的小煩惱就會顯得微不足道。
2）多做適合自己體能條件的運動。
3）多做腦部訓練，保持思考的清晰，因為思想如同肌肉，必須經常鍛鍊。
4）保持營養均衡，注意飲食。
5）避免自我孤立，找一些有共同興趣的朋友。
6）學習輕鬆生活，不要被壓力擊垮，年齡越大越會了解不為小事煩惱的重要。
7）不要吸煙，不要過度飲酒。
8）有精神寄託與信仰。
9）每天多些笑容，因為快樂是長壽的良藥。
10）增加生活中的「調味品」，無論是添加於食物中的調味品，或是閱讀、愛情等生活上的調劑。

順從生理時鐘的運轉

想要培養健康的心態，首先必須養成良好的生活習慣。現代科學研究證明，人體的生命活動是在生理時鐘的嚴格控制之下有節制地進行運轉，如果順從它、遵循它，就會使你容光煥發，活力顯現；如果不順從它、違背它的規律行事，就會使你顏枯形槁、生活暗淡。在生命的歷程中，有人活得燦爛、精彩，充滿活力與希望，有人卻是消沉、黯淡，茫然的看待時光流逝，唯一最有效的良方，就是樂觀純真、樂於學習，才能同時擁有健康與長壽。

（本文摘自／心靜的力量／好的文化出版）