上班族煩惱一籮筐!9種紓壓妙方迎新年
(優活健康網記者張致筠/編譯)下周就是跨年夜!但不管各行各業,總在年底時工作量暴增、每天都有做不完的差事,此時肩膀彷彿千斤頂重,被壓得喘不過氣。然而,面對年底這波壓力潮,每個人排解情緒的方法都不同,有些人能控制得宜、也有不少男女忙得蠟燭萬頭燒!
常累積負面情緒 當心失眠、疾病纏身
現代人工時長、量又多,「壓力」早就變成生活一部分;但儘管壓力使人成長、改變,但長時間累積負面情緒,很可能引發不必要問題,像是慢性病、失眠等影響健康。對此,美國健康網站《每日健康 》整理出9種紓壓妙方,不妨可在壓力報到時採用:
1)多運動/儘管忙得不可開交、沒時間運動,也得要求自己花10分鐘散步;利用這段時間平息焦慮神經、降低壓力,並釋放腦中負面能量。
2)深呼吸/常聽見旁人說生氣時先吸口氣以緩和情緒,可別以為這只是開玩笑;科學證明「深呼吸」會影響心臟、腦、消化及免疫系統,也可預防因壞情緒引起的慢性病。
3)養植物/許多研究證明,多處於自然環境可對抗憂鬱、排解焦慮;因此不妨在辦公桌、家裡擺設室內植物,調理情緒。
4)拋3C/智慧型手機、電腦容易增加精神壓力,若下班時拿著手機滑不停,或猛看電腦,並無法達到放鬆效果;應暫時拋棄3C產品、轉移注意力。
5)聽音樂/別小看音樂的能量,其能透過旋律改變心情、使身體釋放腦內啡;因此,當壓力大時可聽點古典音樂,具有鎮定作用。
6)吃東西/壓力大嗑東西並不是件壞事,但前提得「吃對」;可多吃香蕉、番茄等含有豐富「鉀」的食物,保護身體因壓力受到的影響、預防疾病纏身。
7)作美勞/美國家庭醫學專家Perri Klass說,透過簡單的手工勞作,如編織、勾針、串珠等重複性動作,可降低人體焦慮,以緩和激動亢奮情緒。
8)練瑜珈/透過瑜珈動作、配合呼吸,只要短短10分鐘即可達到放鬆心靈、緩和情緒的效果。
9)找朋友/壓力大時找朋友大哭一場就好了!國外研究表明,與閨蜜、死黨在一起談天說地,可減少消極意識及壓力,進而轉為快樂情緒。