產後關鍵期　牛奶、起司留住鈣

 (優活健康網記者徐平/綜合報導)一名中年麵包師傅，長期站立工作，因時常腰痛而就醫，診查發現，這位患者已有腰椎退化情形，甚至下背部開始有輕微駝背，一名60多歲老農，長期彎下膝蓋做事，引起膝蓋疼痛與不適，就醫發現罹患退化性關節炎。

低頭、不挺胸　引背痛、脊椎側彎

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，駝背會導致骨折、骨質疏鬆，看起來沒有精神，不只在生活上會造成困難，還可能導致變成一種惡性循環，習慣駝背的人，多長期低頭走路、不挺胸，會導致肩頸維持同一姿勢，引起背部痠痛、脊椎側彎等現象，嚴重者有萎縮可能。

86％老人骨質流失　男多於女

原發性骨質疏鬆約發生於50～70歲的老人，台灣地區65歲以上老人平均每5人就有1人有骨質疏鬆問題，70歲以上人口有86％出現骨質流失現象，其中男性比女性高出3倍，骨質疏鬆就是骨質脆弱，若有激烈碰撞易導致骨折，不正常體位的民眾，如果過胖、過輕都有可能會有骨質疏鬆的隱憂。

補充牛奶、起司、維生素D

女性生理保健有幾大關鍵期，包含產後、更年期後，因缺乏女性荷爾蒙，要注意骨質疏鬆的流失，多吃含鈣食物，如牛奶、起司，鈣質補充與維生素D也有密切關係，可以多曬太陽，避免熬夜，多健走、慢跑，維持肌肉關節活動力，也可依醫師指示補充適量荷爾蒙，幫助女性把鈣留住。

骨折致死率20％　4成風險2次骨折

另外，長期飲酒、喝咖啡也會使骨細胞發生不良作用，使骨質疏鬆更劇烈，提高脊椎骨折的風險，嚴重者只要稍有外力撞擊就有可能隨時骨折，許多骨鬆患者在骨折後才發現自己有骨質疏鬆問題，除了要負擔龐大的醫療費用，骨折致死率達20％，一但發生骨折，未來有4成風險會再發生二次性骨折。