認識你的負面的情緒

健康正面的情緒一般人最容易辨別，例如高興，快樂，輕鬆等．負面的情緒就容易混淆，例如一個國中生被同學欺負之後回到家裏氣得”牙癢癢”的，只見他兩手握緊拳頭，一句話不說，只是繞著房間走。其實這個可憐的小孩除了憤怒之外，還有憎恨（對手當然是那一位欺人太甚的同學），以及強烈的焦慮感，後者的產生是因為他不知如何來面對這個情況．此外還可能雜有一絲恐懼，因為那位同學孔武有力，不是他打得過的．雖然情緒如此複雜，但當事者甚或家人可能只覺察到憤怒的存在而已，但真正要處理的恐怕是焦慮更為優先呢！

臺安醫院心身醫學科暨精神科 張典齊醫師指出，以下幾種情緒為最普通且最常有的負面情緒：

◎ 焦慮：六神無主，緊張，不安都是焦慮情緒的描述．有人會說他們覺得好像什麼重大的不幸或禍事會發生．焦慮也會讓人有害怕的感覺，但卻找不出害怕真正的對象．此外，焦慮經常伴隨身體的症狀，因為焦慮的同時，自主神經系統會興奮，因而引發心悸，肌肉緊繃，口乾舌燥，胃腸蠕加速等身體症狀．很多人只捕捉了身體症狀而不清楚焦慮情緒本身，所以很可能會先到內科就診．

◎ 恐懼：恐懼是不安．害怕的感覺，但它和焦慮不同的是後者懼怕對象不明，而恐懼是有明確對象的，例如怕黑，伯壞人，懼高．怕怕密閉空間（如電梯），怕髒等．

◎ 憂鬱：憂鬱其實是一種比我們所想像的更為普遍的情緒．理論上任何一種重要事物的損失，如考試失敗，失戀，失去健康，做生意失賠錢等都可能帶給人憂鬱．內因性憂鬱症則可以沒有綠由而產生憂鬱情緒的．有關憂鬱常見的描述包括心情低落，"一種灰色的感覺"（洋人認為是藍色），失落感，憂傷，沮喪等，嚴重的會有一種無助且絕望的感覺，這種感覺就是讓有些憂鬱症病人產生自殺想法的原因了。