預防眼睛病變　護眼保養很重要！

（優活健康網編輯部／綜合整理）你是眼睛病變的高危險群嗎?對於某些特殊職業者，眼睛發生病變的機率會比一般人大，例如運動員、長年滑雪、電焊使用者等，這些族群對於光害的接觸時間長，眼睛產生病變的機率較一般人來得高。尤其電焊使用者，長時間使用後出現的電焊眼症狀，就是指眼部受電焊、紫外線燈及高級電源照射後，引起角膜和結膜淺層炎症的一種反應，症狀通常會出現雙眼紅腫、有異物感、疼痛劇烈並伴有畏光、流淚和眼睛痙攣。不過這類型的人，發病都好發於使用後的10～12小時後，才會有眼痛、刺痛感。

此外，若是你的工作型態需要長期配戴隱形眼鏡者，眼睛較容易乾澀，這時若是配戴長戴型隱形眼鏡，應該選擇含水量低、含氧量高的鏡片較為適合，並且盡量一天控制在8小時內、選擇日拋型隱形眼鏡者，則一天使用6小時內就應停止配戴。

營養不均也會導致視力減弱

現在雖然食物供應不匱乏，但是眼睛所需要的營養素非常多，除了各種維生素、礦物質之外，對眼睛最重要的營養素就是葉黃素，每天需要攝取至少30毫克。目前研究以葉黃素對眼睛最有幫助，另外像類胡蘿蔔素、山桑子、藍莓、枸杞、 決明子、維生素C、E等，對護眼養眼都有益處。而這些成分主要影響兩眼的生理循環系統，一是活化視神經元，健全視力功能，二是穩定眼內房水循環，達成眼球內組織透明清晰。

視物一小時至少休息十五分鐘

但現代人3C產品使用過度，所需要的攝取量可以適度再增加補充，可以有效舒緩眼睛疲勞、不適或預防病變。更重要的是，平常生活飲食內容及食材要更多元化，才能增加多種營養素來源。另外，在減少藍光侵害的部分，降低長時間盯著螢幕的習慣。視物一小時至少休息十五分鐘，也可購買可以過濾藍光的眼鏡，阻止平日藍光的侵害。要注意的是，這裡指的藍光不一定是指純藍色的光，而是與藍光有同樣波長的色光，如紫光、紅光也可能有近似的波長，因此，平日就養成保護眼睛的正確習慣，才是根本的解決之道。

以下簡單介紹對眼睛有益的營養素成分，提供大家參考：維生素A：維生素A是眼睛視網膜感光細胞中，視覺循環的最重要成分，缺乏的話會導致眼睛夜間視線模糊(或夜盲症產生)。對於光線會較敏感、眼睛容易疲勞，同時也會造成乾眼症及角膜軟化症等問題。此外，也比較容易感染眼瞼炎、角結膜炎等問題。（本文摘自／全家人的眼睛照護小百科／城邦文化）