遠離惡視力　護眼保養很重要！

（優活健康網實習記者許雅茹／整理報導）現代人每日使用3C產品的時間時數日漸增長，讓眼睛不時處於緊張狀態，容易造成眼睛乾澀、模糊、甚至提高白內障的風險。想要改善視力上的問題，除了改變生活上的習慣外，也可以改變飲食上的習慣。

1）　葉黃素對眼睛最有幫助／

眼睛所需的營養非常多，除了各式的維生素、礦物質外，更重要的就是葉黃素，每天至少攝取6毫克。目前對眼睛最有幫助的是葉黃素，另外像是胡蘿蔔、藍莓、枸杞、山桑子都是對護眼有益的食物攝取來源。這些成分主要影響兩眼的生理循環系統，一是活化視神經元，健全視力功能，二是穩定眼內房水循環，達成眼球內組織透明清晰。

2）　用眼一小時至少休息15分鐘／

平常飲食內容以及食材應該更多元化，才能增加各種營養素的來源，降低長時間盯著螢幕的習慣，減少藍光的侵害，眼睛使用一個小時至少休息15分鐘，也可配戴過濾藍光的眼鏡，阻止平日裡藍光對眼睛的傷害，養成保養眼睛的正確習慣才是根本之道。

3）　藍光導致眼底黃斑部負擔／

面板所發出的高能量藍光，日積月累會導致眼底黃斑部的高能量光線負擔，造成眼睛痠脹、乾澀，視力惡化。應該適度讓眼睛休息，並攝取護眼的飲食，預防眼睛受到3C電子產品的傷害。這裡說的藍光不一定是指純藍光，而是指波長類似的光，如紫光、紅光。

4）　深綠、黃、紫色蔬果搭配　防藍光護眼／

護眼的食物以含有「抗氧化劑」及「高量聚集黃色素」最佳，可有效的降低生活中藍光對眼睛的傷害。，建議早上用深綠色搭配黃色蔬果，再搭配富含花青素的紫色蔬果，用不同的食材打成一杯蔬果汁，是最好的保護眼睛的營養素，也能達到天天五蔬果。