接受、消化負面情緒　思考遵循3步驟

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人本來就有情緒，若不學著好好控制，就擺脫不了壞心情。無法控制情緒的人，內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶，因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時，很可能會做出問題行為，例如，因為憤怒而毆打別人，或是說出傷害對方的話而引發糾紛，人際關係進而惡化，讓團體生活變得難過。

負面情緒來臨　學會接受、消化

「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」，而是在情緒來時自我克制，不做出問題行為。能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往，還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業，因此總會拿出穩定的成果。能否控制住情緒，會對人生產生很大的差別，請各位要先理解這一點。負面情緒來時，學會接受並消化：

1）有負面情緒也無妨。

2）把負面情緒化為動力。

3）一旦被情緒支配，事情就不會順利。

負面情緒是成長的原動力

「我聽說跟我同期進公司的同事升官，超嫉妒的。」

「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。」

當我們面對某些事情時，會產生嫉妒或不安，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」為例來思考看看吧！我經常聽到大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。

我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事，如果你覺得超有自信，就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。換句話說，情緒可以化為動力的來源。

（本文摘自／不被情緒勒索的51個方法／三采出版）