瘋手遊得「媽媽手」　3招舒緩痠痛

大掃除、玩手遊　頸部、拇指肌肉都出問題

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師許芳毓說明，患者因大掃除，長時間過度抬頭清掃天花板或高處窗台，姿勢不良，引起頸部肌肉過於緊張。加上打掃休息時，投入近來風行的手機遊戲，大拇指過度使用，痛到伸不直，拇指伸展及伸直肌群發炎，引起俗稱「媽媽手」。

如果不理會頸部肌肉緊繃與媽媽手，頸部肌肉緊繃會拉扯頸椎，可能導致頸椎提早老化，造成麻痛、灼熱及刺痛等神經症狀。媽媽手則會使大拇指無法伸直、彎下，無法使力，拿筷子、端碗、移動滑鼠等小動作都成問題。

減緩肌肉不適　物理治療師教運動3招

這名患者經過熱敷、電療及教導拉筋後，不適症狀已漸漸恢復。許芳毓物理治療師特別傳授3招運動，每次均停留15 秒，重複10次，一天2回合，新年宅在家也能輕鬆做，避免肌肉僵硬不適：

1）頸部訓練運動／

雙手合十，放後腦勺，雙手往前施力，頭部頂住雙手，不要被推動。訓練頸部肌力。

2）收下巴運動／

收下巴，感覺脊椎有拉緊，耳垂對準肩膀。放鬆頸部肌肉。

3）大拇指伸展運動／

大拇指包在4隻指頭中，握拳，手臂打直，小拇指側向下彎，大拇指側邊拉緊。放鬆拇指伸長肌。