避吃肉等酸性食物 反易致營養不均衡

避吃肉等酸性食物 反易致營養不均衡

2018/4/8(2022/3/15 8:36更新)
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)正常情況下,人體有精密的生理系統調控著血液的酸鹼值,無論多吃「酸性食品」或「鹼性食品」,都不會影響身體的酸鹼平衡,也不會改變血液的酸鹼值。不過,尿液的酸鹼度的確會受食物或藥物影響,但影響幅度很小,且是短暫、短期變化,不會影響健康。「鹼性食品」多為蔬菜、水果,能夠提供較豐富的膳食纖維及礦物質,如、鉀、鎂等,海藻類的食物也能提供人體所需的礦物質「碘」。

為減少酸性食品少吃肉 易忽略深海魚營養價值

同時蔬果富含維他命C,更具有健康效益的「植化素」,如花青素、類胡蘿蔔素、生物類黃酮、多酚類等。而減少「酸性食品」的攝取,也不是均衡飲食的概念。所謂的「酸性食品」,事實上也包含全穀類、堅果種子及豆類食物,這些食品有富含膳食纖維、維他命E、維他命B群及多元不飽和脂肪酸等有利健康的營養素。

多數動物性食品都是「酸性食品」,但這樣的區分過於狹隘,雖然說減少紅肉、內臟及點心餅乾等,固然有利減少飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇等不利健康的成分,但於此同時,也會忽略某些具有營養價值的食物。例如:某些深海魚,具有心血管保護作用的Omega 3「多元不飽和脂肪酸」(PUFA)的DHA及EPA,適當攝取反而是有益健康的。

「酸性」、「鹼性」不是健康均衡飲食的二分法

「酸性食品」、「鹼性食品」不是健康均衡飲食的二分法。它們只是依照食品本身所含的「陽性離子」、「陰性離子」的多寡區分,事實上卻忽略了營養價值與有利健康的營養素的存在(如膳食纖維、植化素,或來自深海魚類的多元不飽和脂肪酸EPA及DHA)。

一般健康成人,腎臟的排泄功能與呼吸調節系統都能發揮作用,會精密地將血液酸鹼值調控在「pH 7.35~pH 7.45」弱鹼性的恆定範圍,不會因吃比較多的「酸性食品」或「鹼性食品」而有所改變。食物的來源與營養價值才是要考量的先決條件,而不是偏頗地將焦點放在「酸性」或「鹼性」食品的分類上。

飲食型態8重點 均衡健康才是關鍵

民眾不需要特別花錢購買宣稱「鹼性食品」的產品,更不需要認真的依照酸性、鹼性食物分類表來改變自己的飲食習慣。食材多樣化的均衡飲食型態才是健康飲食的根本。一般來說,均衡健康的飲食型態如下:

1)以自身的活動量與合理體重,計算每日總熱量,成人男性一天約2000~2400大卡,女性為1800~2000大卡。勿過度攝取熱量。

2)主食類以全穀類、五穀雜糧為主,取代精緻澱粉攝取。

3)肉類的部分以海鮮類及豆類優先,深海魚(去皮、去內臟)每週至少吃2份,並盡可能減少家畜類、紅肉、內臟類的食物。

4)每天至少攝取5份攝取蔬菜(包含深、淺綠色)及水果。

5)每天至少攝取1份堅果種子。

6)每天至少攝取2杯低脂乳製品。

7)含糖飲料及精緻點心、餅乾、過度加工的食物要控制份數,每週最好不超過3~4份。

8)烹調用油以非熱帶種子(如棕櫚油、椰子油)的其他油類為優先考量,如橄欖油、芥花油都不錯;盡可能減少動物性油脂,如一般奶油、鮮奶油、烤酥油,以及經過氫化或半氫化的植物蔬菜油。

(本文摘自/營養師教你不用怕:用實證科學破解27個常見飲食迷思/遠流出版)

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