壓力大易累　當心是「腎上腺疲勞」

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）現代人工作繁忙、生活壓力大，疲勞也成為常見的問題。屬於正常生理反應的疲勞，大多可以在休息後恢復，但如果疲倦無法恢復或反覆發生，可能另有原因可能出在其他地方。一名28歲女性上班族，1年多前開始睡不好、早上起不來，每天昏沉疲累，情緒也低落不振。苦不堪言打算辭職，求醫卻發現並不是工作過勞導致。

經常緊張焦慮　導致腎上腺機能失調

臺北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，經常處緊張、焦慮，體內腎上腺持續分泌大量皮質素對抗壓力，長期腎上腺機能失調，造成皮質素分泌不足，引發腎上腺疲勞。腎上腺疲勞不同於一般疲勞，光休息較難改善，喝咖啡或提神飲料還可能更惡化，必須調整生活習慣、釋放壓力。飲食可多攝取有助改善睡眠、穩定神經系統、緩解焦慮的營養素，包括維他命B群、維他命C和D。

國外已有研究指出，慢性疲勞和維他命D不足有關，補充維他命D有助改善疲勞。長時間在室內工作很少曬太陽，身體較難製造維他命D，可從飲食均衡，攝取足夠維他命B群和維他命C，每天再另外補充維他命D 500國際單位（IU），幫助安定神經、修復疲勞，2個月後回診，病人覺得疲倦感得到緩解。

7成成年人缺乏維他命D　女性狀況更嚴重

台灣國民營養健康調查顯示，近7成台灣成年人缺乏維他命D，女性狀況又比男性嚴重。日曬是幫助人體合成維他命D的主要方式，蛋黃、牛奶、肝臟、鮪魚、沙丁魚等食物也含有維他命D，不過現代人常使用防曬產品，食物中的維他命D含量也不高。缺乏維他命D的人，可以額外攝取適當的保健食品。

一般人維他命D建議攝取量200 IU（5微克）

根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」，一般人維他命D建議攝取量200 IU（5微克），51歲以上為400 IU（10微克），孕婦及哺餵母乳的媽媽，建議攝取量增加為600 IU（15微克）。台灣兒科醫學會建議，純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶，可從新生兒開始每天給予400 IU維他命D，飲用配方奶的兒童，如果每日食用加強維他命D的配方奶少於1000毫升，可每天給予400 IU維他命D。

陳欣湄醫師說明，容易缺乏維他命D的族群如70歲以上老人、停經後婦女，可攝取800IU以上，檢測發現嚴重缺乏或不足想補充更高劑量的人，應先諮詢醫師。