腳踝扭傷惱人　「MEAT」來幫忙

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）歡樂暑假時期，各種休閒活動如水邊游泳戲水、登山露營、球類競技，出國訪勝都讓人躍躍欲試。但玩樂休閒興頭上，不小心因為地面不平或踩空扭到腳，實在很令人掃興。若沒有及時正確處理，疏於照顧繼續遊玩，很容易造成病況加重，長期反覆扭傷，甚至影響到日常生活行走和運動表現，得不償失。

足踝扭傷最常見足踝內翻　前距腓韌帶受傷

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示，足踝內外側都有韌帶固定關節，但外側韌帶沒有內側韌帶強壯，常因為足踝內翻而受傷，特別是前距腓韌帶。

足踝扭傷可分成為3級，第1級扭傷是輕微紅腫及壓痛，但仍可行走，韌帶僅輕微創傷未撕裂；第2級扭傷是明顯紅腫及壓痛，雖然仍可行走，但活動功能已經受限，此時部份韌帶已發生裂傷；第3級扭傷則是嚴重紅腫痛無法行走，韌帶可能已經發生嚴重裂傷。

依照扭傷程度　分別遵照「PRICE」、「MEAT」原則處理

符民意醫師提醒，若嚴重扭傷或懷疑骨折脫位，應遵照「PRICE」原則處理：protection（保固患處）、rest（休息避免使用患處）、ice（冰敷消炎、消腫、止痛）、compression（壓迫包紮患處）、elevation（抬高患處避免腫脹），並盡速就醫確認傷勢及後續治療。

若只是輕微扭傷，可在初期3小時休息冰敷後參考「MEAT」原則處理：mobilization（可忍受疼痛度內輕微地活動關節，幫助消腫）、exercise（盡早在專業醫師指示進行關節韌帶強化訓練）、analgesics（使用非消炎性止痛藥，避免影響患處自主修復）、treatment（詢求專業的檢查及治療）。

符民意醫師表示，根據不同的扭傷嚴重程度，依照此2大原則，就可以即時有效率，也有效果的初步處理腳踝扭傷的不適，加速盡早回歸正常生活及娛樂活動。