鍛鍊核心肌群助代謝 2招訓練腹直肌
2018/8/11（2022/3/15 5:11更新）
（優活健康網編輯部／綜合整理）腹直肌屬於腹部肌群，腹部脂肪很容易堆積在這裡，訓練這個部位可以讓腹肌更發達，打造出令人稱羨的腹肌。
仰躺抬腳
強化部位：腹直肌、股內側肌。
次數：20次五回合，中間休息15秒。
1）仰躺，雙腳彎曲腳踩地，雙手彎曲，手肘碰地放於肩膀下，將身體撐起。
2）吐氣同時，將膝蓋靠近額頭。
3）吸氣同時，將小腿向前斜上方伸直。挺胸，眼睛直視斜上方。
進階版動作1
腳可往左右斜上方伸直，鍛鍊腹部更有效。
進階版動作2
將大腿內側夾瑜珈磚，可強化瘦身效果。
腰腹扭轉
強化部位：斜方肌、腹直肌、腹斜肌。
次數：20次五回合，中間休息15秒。
1）坐姿挺胸，雙腳打開與肩同寬，腳向前彎曲踩地。
2）雙手伸直，手心相對，並向前斜上舉。
3）先吸氣，將身體向後傾斜約15度，同時將身體轉向右邊，右手向後延伸。吐氣，將身體放回原位置。另一邊同樣動作。
進階版動作1
可將身體角度傾斜更多，就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。
進階版動作2
雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
強化部位：三角肌、肱二頭肌。
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