相信大家都對腹肌與馬甲線的追求從未停止，根據一項調查顯示，腹肌是許多人認為十分性感的肌肉之一，因此，對於打造腹部線條這件事上似乎充滿著迷人的魅力。也為了能打造出完美又性感的六塊肌和清晰的馬甲線，有許多人就會開始進行仰臥起坐的動作訓練，也因此造成在訓練的過程後發現，腹部肌肉比脖子還要沒感覺，這到底是什麼樣的原因造成？《優活健康網》特摘此篇分享2個關鍵動作就可避免脖子痠痛的問題。
#腹肌
（優活健康網記者黃苡安／採訪報導）台灣運動人口隨著健康意識不斷增加，根據體育署公布，2020年參與運動人口的比率是82.8％，顯示民眾對於體態與肌肉維持的重視度。台灣醫用雷射光電學會、形體美容外科醫學會與腹肌ROCK形象大使徐若瑄（Vivian）攜手出席記者會，共同推薦擁有增肌減脂的「腹肌ROCK」增肌減脂體雕設備，協助民眾在減脂的同時，可同時增肌與減少內臟脂肪比例。30分鐘達到2萬次仰臥起坐效果 身體動態美更勝靜態美根據國際整形外科統計，目前醫美服務第一名是胸部，第二是抽脂、腹部整形，近來因民眾對於手術風險低、安全性高，也不怕留下傷疤的非侵入式體雕興趣度高，因此推薦通過衛福部、美國FDA、歐盟CE及TFDA認證的腹肌ROCK設備，其先進的HIFEM專利高強度聚焦磁能技術可直接觸發運動神經元，30分鐘就可以達到2萬次的肌肉超極限收縮，因此經過4次30分鐘完整療程，就可平均增肌16％，減脂19％。徐若瑄表示，她一直保持運動習慣，再搭配健康飲食來維持體態，但產後要維持很不容易，光是減脂是不夠的，透過每周的肌力訓練，增加基礎代謝率，目的就是讓自己擁有更完美的線條。她親身體驗過這台機器後，顛覆了她對瘦身的想像，「因為它不僅能增肌還能同時減脂，但增肌並不是練成像金鋼芭比，而是提升運動時身體的燃脂力，加上它是非侵入式的，因此讓我更覺得安心，簡單來說這台機器讓我體驗到身體的動態美，使用後身體的肌肉看起來更有力量、更健康、更有活力朝氣，這種有力量的美，是靜態美比不上的。」30歲後肌肉量每年以1％速度遞減 增肌能提高新陳代謝養成易瘦體質形體美容外科醫學會楊弘旭理事長指出，肌肉約佔人體的36~45％，無論男女年過30，肌肉量每年以1％的速度遞減，到了50歲身體的肌肉組織會萎縮30％，因此身體會逐漸累積脂肪，即便體重一樣，也會因為肌肉量的多寡產生身形的變化，這是因為每公斤肌肉所燃燒的卡路里是脂肪的10倍，而體積卻只有脂肪的1/3，也就是說增肌能提高人體的新陳代謝，幫助民眾養成易瘦體質。台灣醫用雷射光電學會理事長彭賢禮則表示，2021年美國JCD醫學期刊發表腹肌ROCK對內臟脂肪能平均減少14.3％的臨床研究數據，此項成就醫療科技應用在體態與健康管理上來說，是一項具指標的突破。
（優活健康網編輯部／綜合整理）腹直肌屬於腹部肌群，腹部脂肪很容易堆積在這裡，訓練這個部位可以讓腹肌更發達，打造出令人稱羨的腹肌。仰躺抬腳強化部位：腹直肌、股內側肌。次數：20次五回合，中間休息15秒。1）仰躺，雙腳彎曲腳踩地，雙手彎曲，手肘碰地放於肩膀下，將身體撐起。2）吐氣同時，將膝蓋靠近額頭。3）吸氣同時，將小腿向前斜上方伸直。挺胸，眼睛直視斜上方。進階版動作1腳可往左右斜上方伸直，鍛鍊腹部更有效。進階版動作2將大腿內側夾瑜珈磚，可強化瘦身效果。腰腹扭轉強化部位：斜方肌、腹直肌、腹斜肌。次數：20次五回合，中間休息15秒。1）坐姿挺胸，雙腳打開與肩同寬，腳向前彎曲踩地。2）雙手伸直，手心相對，並向前斜上舉。3）先吸氣，將身體向後傾斜約15度，同時將身體轉向右邊，右手向後延伸。吐氣，將身體放回原位置。另一邊同樣動作。進階版動作1可將身體角度傾斜更多，就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。進階版動作2雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。強化部位：三角肌、肱二頭肌。（本文摘自／肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！／橙實文化）
（優活健康網新聞部／綜合報導）澳洲科學家以大鼠從事實驗後推測，將促進體重增加和肌肉生長的一種關鍵蛋白質分子功能阻斷，無須運動，就能辦到。這對想練出腹肌、卻又不想上健身房的人來說，真是一項好消息！雪梨研究團隊以老鼠進行實驗，趁老鼠還在子宮內發育時，阻斷其「Grb10蛋白」功能，發現老鼠出生後，擁有比其他老鼠更強壯、更發達的肌肉素質，因此研究人員將「Grb10蛋白」稱為「浩克」蛋白質。雪梨嘉文醫學研究所（Garvan Institute of Medical Research）糖尿病與肥胖研究計畫成員蘿溫娜．何特（Lowenna J. Holt）領導的團隊研究將實驗大鼠分成兩組，一組Grb10基因功能正常，另一組的Grb10功能阻斷，之後檢視新生鼠與成年鼠的肌肉素質，結果發現缺乏Grb10導致的肌肉增長主要發生於胎兒期。何特表示，找到調控骨骼肌細胞分化的新作用機轉後，未來可能發展出增加肌肉質量的新策略。但是「美國實驗生物學會聯合會期刊」總編輯魏斯曼（Gerald Weissmann）警告：「先別退掉你的健身房會員證。如果你想擁有大肌肉，經典的處方仍有用，舉重物、適當的飲食和睡眠，並檢查自己的荷爾蒙。」
近年來微整型風潮襲捲台灣，而微整型的年齡不但有向下發展趨勢，就連男性進行微整型的比例也逐漸攀升。根據統計指出，以往國內男性進行微整型的比例僅有1成，但在最近幾年卻快速攀升至2成5，目前數據仍在增加當中，顯示台灣男性對於體型的需求及自身的審美觀已逐漸改變。日前某知名女子天團在節目訪談中聊到挑選男友的標準，皆提出未來男友的理想身材標準要有胸肌、腹肌等條件！因應台灣女性對男性的審美觀的大幅改變，國內男性亦開始重視自己的身材比例，並希望自己也能擁有像運動球星及男模特兒般六塊腹肌的理想身形。打造六塊腹肌往往需要每週超過三次於健身房鍛鍊身形，並搭配高蛋白質等營養補給品，如此才可塑造及維持六塊腹肌的理想輪廓。忙碌的上班族男性，該如何免上健身房卻擁有令人稱羨的六塊腹肌？整形外科張至德醫師說明，今年醫學美容技術有大躍進的突破，新型Vaser威塑脂雕術，運用抽脂與雕塑技術，幫助國內男性完成六塊腹肌的心願。剛完成威塑脂雕術療程的張先生即表示，很久之前就嚮往美式型男特有的六塊腹肌線條，但礙於平日工作結束後早已身心俱疲，無心再花費時間在健身房裡鍛鍊肌肉，日前透過朋友得知過內已有新技術，可快速雕塑六塊腹肌，當下便立刻決定接受新療程。術後張先生開心地表示：「我已成功從大肚男變身六塊腹肌男，腰圍也從32吋變成30吋！」。整形外科張至德醫師表示，Vaser威塑脂雕術為新一代的超音波抽脂術，其運用超音波能量乳化脂肪後，透過專利引流探針將液化脂肪排出體外，手術過程較不易傷害皮下周圍組織，並使神經、血管與結締組織保持完整，相較於傳統抽脂與早期超音波抽脂，Vaser威塑脂雕術具有更多優點，包括燙傷機率低、疼痛度低、出血量少、安全性高、恢復期短、術後皮膚緊緻等；此外，張醫師更特別指出，此新技術的另一特點為術後導引之液化脂肪，可被大量存活，對於想一併進行自體脂肪移植的患者，可達脂肪再利用之效益。除了打造六塊腹肌外，Vaser威塑脂雕術對於雕塑精緻肌肉曲線，效果也非常顯著，張至德醫師說明，威塑脂雕術可精確將表淺和深層的脂肪移除或填入，凸顯肌肉線條，針對大腿、腰臀、手臂與下巴等部位皆可進行曲線雕塑。張至德醫師提醒，Vaser威塑脂雕術療程適合身體健康之成年人，如有心臟病、服用抗凝血藥或其他內科相關疾病者，建議與專業醫師進行諮詢與評估後，再決定治療與否；而進行療程後的患者，建議保持良好的生活作息與飲食習慣並建立運動習慣，如此才可永久維持術後完美曲線。
