非老人專利！3旬男子長期彎腰長骨刺

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名37歲的機車行老闆因長期彎腰蹲下修理機車，腰痛長達半年之久，就醫診斷是腰椎第4、5節骨刺引起。他大吃一驚，以為龍骨骨刺是老年人專利，竟然發生在自己身上，並且擔心起開刀癱瘓的風險。幸好經過3個月積極物理治療，沒有開刀就舒緩腰痛。物理治療師並示範2招在家就可以做的預防骨刺惡化運動，對於低頭族或年輕族群，預防骨刺找上門也有幫助。

骨刺出現時　可與醫師討論是否開刀或物理治療

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師張藝薰指出，骨刺是骨質增生的一種臨床現象，屬於自然老化的正常現象，一旦長骨刺就表示脊椎已進入老化階段。不過骨刺並不是老年人的專利，反覆活動或不適當運動，也常使關節骨骼及韌帶組織過度磨損，進而長出骨刺。近來，出現骨刺的年齡層有下降的趨勢。

張藝薰物理治療師進一步指出，出現骨刺時，不用過於擔心是否必須馬上開刀，可在接受醫師建議下，先採用積極保守物理治療，包括牽引、熱敷及電療，達到症狀改善和預防惡化。同時輔以徒手物理治療的體態評估、姿勢矯正、脊椎穩定性訓練及肌肉放鬆，達到預防惡化效果。

除了醫師治療　居家可進行2招放鬆伸展防惡化

張藝薰物理治療師提醒，當出現嚴重神經壓迫，影響生活或工作、出現感覺異常及肢體無力時、或經2至3個月復健，神經症狀未改善或更嚴重時，應盡速尋求醫師的建議，決定是否需馬上接受手術。張藝薰物理治療師同時示範2招在家就可以做的放鬆伸展運動，預防骨刺惡化，每招停留10秒，一天做5次：

1）　雙膝抱胸運動／

仰躺，將雙膝抱至胸前，可達到腰椎肌肉放鬆效果。

2）　腰椎伸展運動／

趴平，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面，胸部下墊枕頭，一次一個逐漸墊高，達腰椎伸展效果。