人生應該練習 每天都會遇到的應該
我們使用「應該」這個詞時，具有覺察力對我們是有益的。每當你對自己說：我應該_________，要注意那個想法並感到好奇。也許你應該，也許你真的不應該。問你的一部分：為什麼我應該／做／感覺_________？聽聽那部分的你如何回答。評估這個想法對你有益還是有害。羞愧和內疚往往在這些念頭之下。以下是一些例子。
我應該更強硬。
底下的情緒：因為你覺得自己很軟弱而感到羞愧。
我應該不要那麼敏感。
底下的情緒：因為擁有各種感受而感到羞愧。
我應該更加寬容。
底下的情緒：因為自己有需求而感到羞愧。因為沒有替別人做更多而內疚。
我應該能夠或應該想要更喜歡社交。
底下的情緒：因為沒有更交遊廣闊而內疚和羞愧。
我應該瘦一點。
底下的情緒：因為沒有瘦一點而羞愧。
我應該多說些話。
底下的情緒：因為沒有更健談而內疚和羞愧。
我應該有一個更漂亮的女友。
底下的情緒：因為不足夠而羞愧。
我應該更努力工作。
底下的情緒：因為不夠努力而內疚。因為懶惰而羞愧。
我應該有更多朋友。
底下的情緒：因為不夠而羞愧。渴望有更多朋友。
「應該」的想法並非根植於事實，而是學習得來。有時這樣的想法對我們有利，有時則不然。
並非所有的「應該」都是壞的，例如，有時「應該」會告訴我們要照顧自己(我「應該」去看醫生)和做個好人(我不「應該」心地不好)。
然而，許多「應該」是關於滿足家人、同儕、宗教或文化的武斷標準，那些信念可能不會對你有利。
你能寫下你跟自己說的三個「應該」嗎？
1._________________________________________________
2. _________________________________________________
3. _________________________________________________
當你發現無益的羞愧時，帶著好奇但不帶批判與它談談，會有幫助。如以下的例子。
羞愧：我應該做個更好的朋友。
開放的自我：真的嗎？為什麼你應該這樣？
羞愧：因為這樣一來，我的朋友會更喜歡我。
開放的自我：發生了什麼事讓你覺得你的朋友不喜歡你？
羞愧(現在正絞盡腦汁想出例子)：有一段時間沒有人請我幫忙做什麼。
開放的自我(使用情緒變化三角地帶)：如果把羞愧放到一邊，沒有被人叫去做事會造成哪些核心情緒出現？
開放的自我識別和驗證悲傷和憤怒的核心情緒。
開放的自我：也許你需要主動聯絡，而不是等待。
羞愧：我怕別人太忙了。
開放的自我：我聽說你害怕。這麼做很難。但這與你是何許人無關，為了沒有人請你幫忙做事而感到傷心和憤怒，是可以的。如果你想要人陪伴，可以考慮打電話找朋友聚聚。如果她太忙，她會告訴你。
我的患者貝琪覺得孤獨，而且被朋友忽視。在我們共同努力下，我們識別了某些抑制情緒，這些情緒是使她無法與人連結的根源。在處理核心情緒的同時，我鼓勵她與自己進行類似上述情況的對話。這項談話幫助貝琪減少羞愧。她得知：
1.她有一個羞愧部分，這個羞愧部分擔心朋友不喜歡她。
2.她擔心別人太忙，沒空理她。
3.她對於朋友不打電話給她，存有一些情緒：主要是悲傷和憤怒。
4.她被動地等待，假設各種情況，然而積極主動可以解決這個問題。
5.她必須鼓起勇氣主動聯絡。
（本文摘自／不只是憂鬱／時報出版）
