如何減少依賴網路社群？試試8大提案

（優活健康網編輯部／綜合整理）社會系學者川霍特進行了一項有趣的研究，他透過臉書徵求了一千零九十五位使用者，平均三十四歲，86% 是女性，平均擁有三百五十個臉友，每天花一個多小時在臉書上。接著，將他們隨機分為兩組，實驗組禁用臉書一週，對照組則持續之前使用臉書的方式，實驗前後皆進行線上問卷調查，包括：生活滿意度、情緒，以及臉書的使用型態。

• 臉書使用強度：從臉友數、每天看臉書時間、每日必看臉書、關掉臉書會覺得不捨等層面評估。
• 臉書嫉妒程度：接受大量社交資訊而引發社會比較心理，覺得別人見識廣、更成功、更快樂。
• 主動或被動使用臉書：主動指貼圖、更新動態、評論他人貼文，被動指多常瀏覽最新訊息、看朋友的照片、瀏覽別人的臉書頁。

結果發現：禁用臉書的這一組明顯有較高的生活滿意度、較多正向情緒，仔細區分臉書使用程度，這效應出現在中度與重度的臉書使用者，對於輕度則沒有差別。
此外，臉書嫉妒達中度到強度的人，也因禁用臉書而感到生活更滿意。被動的臉書使用者，更能從禁用臉書中獲得更好的生活滿意度。事實上，被動的臉書使用和負面情緒與想法是有關的。

在社群媒體中的社交比較，雖然可能引發不太舒服的臉書嫉妒，但研究也指出，也可能激發自我進步的動機，引發正向情緒，特別是擁有自信心的族群。

社群媒體中有相當廣泛的主題，從大自然、旅遊、藝術、食物、體育活動等，許多素材有著美學價值與想像創意，能帶來啟發，是一種動機狀態，感到能獲得更新、更好的機會，被喚起新的想法，刺激開始付出行動。

良性的嫉妒（benign envy），雖然心裡有點不悅，激發良善動機去改變自我，成長進步，能夠愈來愈接近比較的對象，是一種同化的、向上的比較。相反地，惡意的嫉妒（malicious envy），則是出現敵意動機，要把比較對象拉下來，是一種對比的、向下的比較。
不用擔心，我不是建議讀者從此關掉你的臉書，但「暫時」離開臉書七天，真的可以讓你耳目一新！

張醫師的小叮嚀：如何減少依賴網路社群，並重新對話？

• 讓社群媒體成為你人際關係的一部分，而不是全部；是幫友誼加分的工具，而不是逃避互動的藉口。
• 花在與親友真實互動的時間，建議多於與網友互動。
• 寧可一次看臉書看個夠，別三不五時查看臉書最新動態，能降低憂鬱風險。
• 禁用臉書一週：你會有更好的生活滿意度，以及正向情緒，特別是中度至重度的臉書使用者。
• 青少年應遵循社群媒體使用的安全指引，並限制社群媒體的使用時間。
• 玩「手機塔」（cell phone tower）遊戲：到餐廳用餐時，請每個人把手機交出來，堆在桌子中央，手機響起時，最先去拿手機的人，必須幫所有人買單。
• 珍惜面對面互動機會，減少在朋友面前滑手機，對友誼最加分。
• 有重要事情盡量面對面討論，少用社群媒體溝通，容易造成誤解或口出惡言，對於溝通並無正面效益。

（本文摘自／APP世代在想什麼／ 心靈工坊 ）