#社群

（優活健康網編輯部／綜合整理）光看社群網路上的貼文，好像大家都過得非常充實。感覺他們每天都在吃喝玩樂，好朋友好玩伴也一大堆，三不五時就去海外旅遊……。看到那種多采多姿的文章，有些人可能會妄自菲薄，覺得自己的生活相比之下顯得很糟糕。七、八年前的我就是那樣。那時候我剛自立門戶，工作和心理狀態都不穩定，也沒心情祝賀別人的幸福和成功。看到別人開心的生活貼文就很痛苦，最後我乾脆不用社群網路，連手機上相關APP都刪除，不然我真的受不了。如果你跟我一樣，看到社群網路上的文章就很痛苦，那我建議你從今天開始，不要再使用社群網路了。要不要用社群網路是自己決定的，你不會一大早起床就看到新文章，一定是手機有安裝相關的APP，或是自己登入社群網路才看得到追蹤對象。既然看了很痛苦，那就乾脆別看了。把社群網路當成聯絡的工具你可能會覺得，其他朋友都有使用社群網路，所以自己不得不使用，才能與大家保持聯繫。的確，現代人工作也是靠社群溝通交流，我們也很難完全刪除相關的APP，或是註銷自己的帳號。如果是這種情況，請把社群網路當成聯絡工具就好。平常不要刻意去看社群網路，只要偶爾留意有沒有人聯絡你，至於通知新貼文的功能一律關閉，不要再被社群網路上的文章影響了。你不會一天看家裡的信箱好幾次吧？大部份的人都是早上和傍晚看一次，裡面除了傳單也沒什麼重要的東西。使用社群網路也一樣，偶爾看一下就夠了。如果你是看到即時動態上都是別人多采多姿的生活內容，心情很容易受影響的人，遇到這種情況，請封鎖特定人物的貼文吧。社群的貼文都是「打廣告」事實上，別人發在社群網路上的訊息，多半是在替自己打廣告。那些發文說自己生活有多精彩的人，也不可能每天都在吃喝玩樂，說不定他們在家無所事事的時間也很多。換句話說，他們刻意隱藏平凡無奇的一面，只把想要炫耀的部份放在社群網路上，彰顯自己有多了不起。因此，這種炫耀生活的貼文就越來越多。各位看到那種貼文，真的沒必要妄自菲薄，羨慕別人過得有多好。反正那都是廣告，當做沒看到就行了。你看到電視、報紙、網站、動畫上的廣告，也不會太認真計較對吧？社群網路上的貼文也比照辦理就好。看到那種貼文就難過的人，就不要再看社群網路了。與其浪費時間看那些東西，不如把時間拿來提升自我。（本文摘自／聚焦時間管理法／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）社會系學者川霍特進行了一項有趣的研究，他透過臉書徵求了一千零九十五位使用者，平均三十四歲，86% 是女性，平均擁有三百五十個臉友，每天花一個多小時在臉書上。接著，將他們隨機分為兩組，實驗組禁用臉書一週，對照組則持續之前使用臉書的方式，實驗前後皆進行線上問卷調查，包括：生活滿意度、情緒，以及臉書的使用型態。 臉書使用強度：從臉友數、每天看臉書時間、每日必看臉書、關掉臉書會覺得不捨等層面評估。 臉書嫉妒程度：接受大量社交資訊而引發社會比較心理，覺得別人見識廣、更成功、更快樂。 主動或被動使用臉書：主動指貼圖、更新動態、評論他人貼文，被動指多常瀏覽最新訊息、看朋友的照片、瀏覽別人的臉書頁。結果發現：禁用臉書的這一組明顯有較高的生活滿意度、較多正向情緒，仔細區分臉書使用程度，這效應出現在中度與重度的臉書使用者，對於輕度則沒有差別。此外，臉書嫉妒達中度到強度的人，也因禁用臉書而感到生活更滿意。被動的臉書使用者，更能從禁用臉書中獲得更好的生活滿意度。事實上，被動的臉書使用和負面情緒與想法是有關的。在社群媒體中的社交比較，雖然可能引發不太舒服的臉書嫉妒，但研究也指出，也可能激發自我進步的動機，引發正向情緒，特別是擁有自信心的族群。社群媒體中有相當廣泛的主題，從大自然、旅遊、藝術、食物、體育活動等，許多素材有著美學價值與想像創意，能帶來啟發，是一種動機狀態，感到能獲得更新、更好的機會，被喚起新的想法，刺激開始付出行動。良性的嫉妒（benign envy），雖然心裡有點不悅，激發良善動機去改變自我，成長進步，能夠愈來愈接近比較的對象，是一種同化的、向上的比較。相反地，惡意的嫉妒（malicious envy），則是出現敵意動機，要把比較對象拉下來，是一種對比的、向下的比較。不用擔心，我不是建議讀者從此關掉你的臉書，但「暫時」離開臉書七天，真的可以讓你耳目一新！張醫師的小叮嚀：如何減少依賴網路社群，並重新對話？ 讓社群媒體成為你人際關係的一部分，而不是全部；是幫友誼加分的工具，而不是逃避互動的藉口。 花在與親友真實互動的時間，建議多於與網友互動。 寧可一次看臉書看個夠，別三不五時查看臉書最新動態，能降低憂鬱風險。 禁用臉書一週：你會有更好的生活滿意度，以及正向情緒，特別是中度至重度的臉書使用者。 青少年應遵循社群媒體使用的安全指引，並限制社群媒體的使用時間。 玩「手機塔」（cell phone tower）遊戲：到餐廳用餐時，請每個人把手機交出來，堆在桌子中央，手機響起時，最先去拿手機的人，必須幫所有人買單。 珍惜面對面互動機會，減少在朋友面前滑手機，對友誼最加分。 有重要事情盡量面對面討論，少用社群媒體溝通，容易造成誤解或口出惡言，對於溝通並無正面效益。（本文摘自／APP世代在想什麼／ 心靈工坊 ）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）近幾年，因為社群網站、網路、電子郵件的蓬勃發展，人際關係起了很大的變化。我們能隨時隨地與親朋好友取得聯繫、共享情報資訊；此外，也可以透過網路，與長時間失聯的人再見。但我很納悶，將網路當成再聚的場所，並一頭栽進網路世界是怎麼回事？雖然會覺得懷念，但世界卻變狹隘了。畢竟那些朋友失聯那麼久，或許是因為你們本來就不熟，就算恢復聯絡也沒什麼發展性。增加朋友數量　最終總是改天再約有些人之所以使用社群網路，不管熟不熟，全部申請加入好友。或許增加朋友數量很重要，但他們能成為自己真正的朋友嗎？能有什麼新的展開嗎？幾乎所有情況，都會變成是只說著場面話「改天再約吧」這種關係的模式。雖然學生時代的朋友也很重要，學生時期的我跟現今的我是不一樣的，要如何維繫過去的關係呢？要如何取得與現今的平衡呢？若執著於虛擬世界，反而容易迷失當下的自我。有很多人在吃飯時會一一拍照、上傳。餐點一上來就應該要馬上開動，美味的料理都冷掉了，有的即便朋友或戀人就在眼前卻還要滑手機。以後的世代，人與人交往的型態是否也將改變呢？不好好珍惜眼前的人是怎麼回事？眼前的人不會感到不高興嗎？明明是情侶兩個人在用餐，彼此卻都很熱中於滑手機。還有很多人會被「讚」制約，覺得一定要幫朋友按讚、留言。你是真心想留言嗎？社群網站的方便　使得忽略面對面的交流在現代社會中，社群網站到起很大的作用。因為有很廣大的便利性與可行性，可以持續發布情報，所以可以和全世界相連結。對像我這樣在世界各國工作的人來說，是非常便利的工具。可是，若生活中隨時都在使用社群網站，就是一大問題。我希望各位能在日常生活中的使用上取得良好的平衡，或是設定一個固定使用的時間。學生時代的聯絡方式就是信件跟電話，信件中有著言語的重量以及情緒。為什麼要在意他人的眼光呢？「我就是我」。沒有秒讀秒回也無所謂。請擁有自信，以你自己的步調來利用社群網站吧。別一直盯著手機或電腦螢幕看，請抬起頭，好好觀察自己的周遭。別看著螢幕中的東西，請以自己的眼睛看看現實世界。別只和手機或電腦中相識的友人聯繫，藉由直接見面對話，將能構築起良好的關係。（本文摘自／任性與優雅／世潮出版）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）你也是一起床就滑手機嗎？社群網絡方便，拍照打卡、互相留言是維持人際關係的必備技能，根據 2016 年臉書統計數據顯示，台灣使用臉書的月活躍 用戶數已突破 1800 萬人，然而許多人常有被已讀不回、簡短訊息不小心造成誤會、甚至自己成為封鎖對象的經驗。研究指出，在社群網絡上過度渴求人際互動，恐增加年輕人憂鬱的風險！82%人使用臉書後至少有1次負面經驗根據美國布朗大學一項研究指出，在臉書遭受的負面人際經驗，會增加年輕人憂鬱的風險，一項美國布朗大學的研究指出， 82%受試者表示在使用臉書後至少有1次包含被霸凌、不友善、被誤解或不想要的聯繫的負面經驗，63%的參與者表示有過4次或4次以上的負面經驗，24 %的參與者呈現中度至重度的憂鬱症狀。研究者指出，在社群網絡上有負面經驗的人，出現憂鬱症狀的風險是沒有負面經驗者的 3.2 倍，遭遇霸凌或不友善對待者有憂鬱傾向的風險是沒有負面經驗者的 3.5 倍，與不想聯繫的人互動則為 2.5 倍，經歷4次或4次以上與不想聯繫的人互動或誤解時，出現憂鬱症狀的風險則有顯著的提升。不擅與人交際的人　容易過度仰賴媒體桃園市立療養院兒童精神科主任陳質采表示，不擅與人交際且課業表現不理想的青少年，渴求人際互動時容易過度仰賴社群媒體，因此除了上述的臉書負面經驗外，當自己得到負面回饋、成為被封鎖的對象、因發表不同看法而遭受批評時，也會影響在實際生活中的人際互動。陳質采主任指出，許多憂鬱傾向的青少年選擇在網路與人互動，卻不願意實際解決問題。建議父母在孩子情緒出現轉變時，不要以批評的方式勸阻，平時可以與孩子聊聊生活狀況，了解其交友對象。社群網路容易影響自信、隱藏自己　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，同儕、同事都有使用臉書，在上面發生的大小事情都會影響自我認知與自信，必須意識到的是，在臉書上容易隱藏真實的自己，因此即便在臉書上有許多朋友，還是需要透過其他方式建立人際互動。