總是昏沉？11個原則讓腦袋快醒來！

光線不僅可以預防疾病，更對病患有益，對健康的人也有幫助。

魏慈教授表示：「現代人與自然晝夜節律同步化的狀況並不好。」現在正是改善的契機。時間生物學發現，最佳改善工具就是：多吸收一些白天裡的光線！

以下介紹一些應用光線來強化內在生理時鐘的重要原則：

１、白天多出門，尤其是在上午。

具體來說就是：走路或騎腳踏車上班上學。在家工作者應該找理由多多早上出門（例如去採買、散步、做運動）。休息時間裡，應當多到戶外呼吸新鮮空氣。

２、 原則上，白天不戴太陽眼鏡。偶爾也抬頭看看太陽（容後再述例外情況）。

３、休閒時間裡，盡可能選擇至戶外停留。

如果一件事既可在室內進行，亦可在戶外完成，就帶到戶外去做吧。例如在公園裡慢跑，勝過在地下室踩跑步機。

４、出門次數少的人應該多做日光浴，或接受光照治療。建議不容易準時起床或常有起床氣的人，額外使用「自然喚醒燈」。

５、企業主應該加強辦公室、會議室與員工餐廳的照明設備。

使用藍白光燈具，盡量增加面向東方或東南方的大型窗戶，或採用玻璃採光井。少數員工若有需求，可先與醫師討論，然後額外替這些員工添購光照治療檯燈。

６、除了午休時間之外，建議企業主在可能範圍內准許員工每天至少有三次各十五分鐘的「放風時間」。

兩次在早上，一次在下午。天氣不佳時，員工休息室的燈光必須大放光明。

７、企業主必須投資一筆錢來達成上述要求。

如果企業主猶豫該項經費的來源，我可以如此回答：這個做法一定會減少員工的病假天數、工作錯誤及工作意外次數，並能提升生產力。這不是相當划算嗎？

８、學校、醫院及安養院應當裝設新式的可調光科技光源，並且加設大型窗戶。

學童應當盡可能利用下課時間至戶外活動。失能者及患者應當多多停留戶外，或由照顧者陪同至戶外。

９、盡可能拉開窗簾及百葉窗，讓白日光線能夠進入室內（容後再談例外情況）。

１０、特別對於老人而言，日光浴及活動的時間點很重要。

老人的中央時鐘功能不像年輕時候那麼強，因此更需仰賴戶外的光線線索來營造時間感。

１１、必須更進一步研究光照療法的療效。

若能證實其正向療效，建議健保將光照療法納入給付範圍。

（本文摘自／醒來！／商周出版 ）