腳踝扭傷怎麼辦？5招自救步驟必學！
1.記得看醫師：若是扭傷嚴重，自己處理還是不太保險，因此星期一到星期五平常日的時候，還是記得去醫療院所確定傷勢喔。
記得有幾點是一定要去看醫師的：1. 腳踝扭傷過了兩天還是痛，幾乎沒有比較好 2. 瘀血嚴重–可能有骨折，或是韌帶斷裂，一定要去看醫師 3. 一踏地，稍稍踩重就很痛–可能是骨折，一定要去看醫生。
因為你要是今天運氣比較差，腳踝扭傷是骨折或是韌帶斷裂沒去看醫生，跛腳好幾年都有可能。
2.自己先冰敷：普通扭傷冰敷12小時是ok的。比較嚴重的扭傷冰敷24-48小時也是ok的。怎麼冰？去7-11買冰塊，用毛巾包2-3層，貼在扭傷患處。或是家裡有買冰敷袋的，用用毛巾包2-3層。一次10-15分鐘，第一天可冰5-10次以上都沒關係～ 等到好一點，沒那麼腫漲之後，可以改成熱敷。
因為冰敷止痛消腫好，熱敷組織才會修復喔！
等到更好一點時，甚至可以冷熱交替敷，刺激微血管加速循環，好的更快喔～
39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘，交替進行約30分鐘。
記得：熱開始，冷結束～什麼，你跟我說你還是不知道該冰敷還是熱敷？？？去掛號問醫生，他會告訴你。
3.腳踝戴護具：腳踝扭傷時，可以戴護具保護韌帶喔～記得要選”可調整式的腳踝護具”，因為一開始扭傷時腳踝會比較腫脹，不要綁太緊。等到好一點沒那麼腫之後，可以稍稍綁緊一點，加強固定效果，避免重複扭傷喔～
先不要用腳踝套的那種，那個太緊了。那是給運動的人，預防受傷用的。
腳踝扭傷要穿綁的護具，先不要用套的
有的朋友會用肌貼=肌內效貼布，就是馬拉松比賽看到身上貼的藍藍綠綠的貼布，那也是可以的。但肌貼的固定效果沒那麼好，而且要 “學過” 或是 “請專業的人” 幫你貼，才會有效！不是買來就內建程式自動會貼喔～
4.可吃消炎藥、用消炎貼布：很多朋友很不喜歡吃藥我知道。但你跟我說你痛得要死，不如吃個2-3天藥吧？我堡證，吃了止痛消炎藥，就比較不痛了（好廢的話）。
止痛藥、消炎藥有分。純止痛是普拿疼，就是只有止痛效果，但是沒有消炎效果的。但是就是「普拿疼，藥性溫和，不傷胃」（大家都有看過電視吧～）。普拿疼是 *處方藥。
一般消炎藥稱為NSAID，中文叫做：恩謝德，全名叫做：「非類固醇類止痛消炎藥」。不過你衝去藥局這樣講，大概只有藥師跟醫師聽得懂，而且發音要正確。而且藥局不能賣妳，因為通常他是 *指示藥。
*成藥：普遍級，使用安全的。就像綠油精、面速力打母，可以自己買來用。
*處方藥：通常藥性較強，由醫師、藥師建議民眾購買後使用。
*指示藥：藥性強烈，需注意副作用，需由醫師處方後開立。不可以自己衝去藥局買來吃喔～
但是不要買到”消炎藥”，就是”抗生素”。因為你不是細菌感染，吃抗生素是沒用的。記得講全名，”止痛消炎藥”。不過 [正常狀況下] 你兩者應該都不能自己買到，因為他是 *指示藥。胃不好的記得配個胃藥，因為消炎止痛藥會傷胃呦～。
消炎貼布、消炎藥膏也可以用，有藥性的也好，止痛消腫效果好。但不要貼太久，4-6小時要拿起來，不然一堆人過敏。對，貼太久皮膚過敏的，說的就是你。
什麼，你問我貼布跟藥膏 有分涼性、熱性的，怎麼用？？？請看上面冰敷跟熱敷。涼性=冰敷，熱性=熱敷。簡單吧～
5.受傷了，不要趴趴造，在家多休息，睡覺腳抬高：有些朋友腳扭傷了，還四處逛街到處郊遊，當然腳踝扭傷不會好。受傷多休息，如果覺得腳踝腫脹可以把腳墊高，讓血液淋巴回流心臟。睡覺時，腳抬高於心臟，會讓消腫效果更好。
結：腳踝扭傷可大可小，嚴重的就是「傷筋斷骨100日」。就是要休息3個月才會好。記住這5個要點，多堡重～
（文章授權提供／堡醫師的運動傷害診療室）
