不用打肉毒！台大醫師教你「用這招」靠自己消除臉皺紋

前英國首相柴契爾夫人曾說：「小心你的想法，因為它們會成為言詞。小心你的言詞，因為它們會成為行動。小心你的行動，因為它們會成為習慣。小心你的習慣，因為它們會成為性格。小心你的性格，因為它會成為你的命運。」我想接上這句：「小心你的表情，因為它將變成你的皺紋！」

以下整理臉部皺紋與負面情緒、過度活躍肌肉的關聯性：

臉部皺紋還有著更多的變化。除了上面所描述，你是否有下述臉部皺紋？和何種表情與心理有關？

1. 皺鼻紋加皺眉紋：常做出厭惡的表情。
解剖原理：
・皺鼻紋：收縮提上脣鼻翼肌（Levator labii superioris alaeque nasi, LLS-AN，直向），因而在內眥與鼻山根之間形成細小的「橫紋」，又稱「兔寶寶紋」。
・皺眉紋：收縮皺眉肌（橫向），因而在兩眉之間、眉心形成粗大的「直紋」。收縮鼻眉肌，因而在眉心與鼻山根之間形成粗大的「橫紋」。

2. 法令紋加皺鼻紋：常做出咆哮或生氣的表情。
解剖原理：
・皺鼻紋：收縮提上脣鼻翼肌（直向），因而在內眥與鼻山根之間形成細小的「橫紋」，又稱「兔寶寶紋」。
・法令紋：拉動嘴角上揚、鼻翼上揚、擠壓顴突部脂肪墊，形成較深的法令紋。

3. 下巴紋：易怒又「壓抑」憤怒，小心可能是愛亂投訴的「奧客」。
解剖原理：
・下巴紋：因頦肌的肌肉束分散黏著於皮膚，憤怒卻又壓抑時，會收縮時形成突起處與凹陷處混雜，頗具有特色的「大理石紋」。

4. 下巴紋加嘴角向下：不開心，常哭喪著臉、嘟著嘴。
解剖原理：
・嘴角向下：降口角肌、頸闊肌向下收縮，造成嘴角向下。
・下巴紋：下巴的頦肌向上收縮，且將嘴脣往前、往上推，形成石斑魚的凸嘴一般。

5. 口角紋加法令紋加木偶紋：常抿嘴脣，壓力大且壓抑負面情緒。
解剖原理：
・口角紋：顴大肌（Zygomaticus major）、顴小肌（Zygomaticus minor）、笑肌（Risorius muscle）等肌肉向外拉緊，擠壓失去彈性的皮膚，造成嘴旁數道平行的縱向紋路。
・法令紋：牽動嘴角上揚、擠壓顴突部脂肪墊而形成較深的法令紋。
・木偶紋：降口角肌緊繃，外加下臉頰皮膚鬆弛擠壓韌帶造成。

放鬆是消除皺紋的金鑰
肉毒桿菌素注射，是目前醫療上消除皺紋的黃金標準，平均療效為4個月。

然而，一位 55 歲女性 Martha 抱怨：「為什麼肉毒桿菌素打了兩個月就失效？我在意的皺眉紋、抬頭紋、魚尾紋、眼下細紋，全都原封不動地浮現。為什麼？」

在我追問下，她才透露工作壓力大，不自覺地皺緊眉頭，皺眉紋因此提早養出來；過程中常要往上看，導致抬頭紋重現；因為眼睛看不清楚，且不愛戴老花眼鏡，總是瞇瞇眼，眼下細紋重出江湖；她愛開懷大笑，魚尾紋自然愈來愈明顯。

缺乏自我覺察、不懂得放鬆肌肉、不當的用力習慣，造成皺紋很快地重現。尷尬的是，愛笑明明是健康的無價之寶，卻帶來魚尾紋的副作用，可說是「快樂的代價」！

此外，她因為肥胖，很容易發熱流汗，又待在悶熱的工作環境每天8小時以上，加速了肉毒桿菌素的代謝分解。

儘管肉毒桿菌素注射很有效，但要能維持較久時間，儘可能減少皺紋再生成，是需要學習新的臉部用力習慣。

能夠靠自己來減輕皺紋嗎？可以的！請做下5個步驟：

1. 請覺察自己的臉部肌肉狀態，是緊繃？還是放鬆？
2. 拿鏡子看看自己，是否出現了皺眉紋、抬頭紋、魚尾紋等？
3. 深呼吸一口氣，讓自己的臉部放鬆。看看鏡子裡的自己，是否皺紋消退了？
4. 放下鏡子，請覺察自己的心情狀態，是緊繃的？還是放鬆的？
5. 再深呼吸一口氣，讓自己的心情放鬆。

你的皺紋是否好多了？這可不亞於肉毒桿菌素啊！

（本文摘自／皮膚營養學全書：減輕過敏發炎、免疫與荷爾蒙失調，優化腸腦皮膚軸的抗老化聖經／商周出版）