3步驟‧有效解決育兒爭吵

文╱黃鈺倫　採訪諮詢╱格瑞思心理諮商所心理師黃盈霓

兩人因為相愛而共組家庭，但研究卻顯示，夫妻雙方在孩子剛出生時，反而是關係的冰點，不僅是因為雙方皆為第一次照顧孩子，若再加上育兒理念，便會造成許多育兒爭吵。

解決爭吵的方法

許多夫妻經常遇到，原本只是為了一件芝麻綠豆大的小事爭吵，後來卻演變成差點要離婚的場面，因為吵架時失去理智講出口的氣話，反而只會讓原先爭吵的本質更加複雜化，黃盈霓心理師建議，爭吵時可以把握以下三步驟：

1.管理情緒‧自我反思

爭吵時說出口的經常是不加思索的氣話，因此，黃盈霓心理師建議，爭吵後第一步應先管理情緒，並且找到可以和緩自己心情的方式，再來才能讓雙方冷靜，避免負面情緒繼續高漲，藉由一邊整理心情，一邊反思自己堅持這樣想法的原因到底是什麼，有時經過自我覺察後，可能會發現也許是自己太過執著。

2.保持互動‧學習溝通

當雙方情緒緩和準備溝通時，黃盈霓心理師叮嚀，溝通時應保持眼神接觸，讓彼此認為還是很在意對方、想與對方互動，只是因為暫時找不到共識而爭吵。此外，第二步應練習傾聽，深入了解對方堅持的原因以及聽懂對方想表達的事。而學習表達也是很重要的學問，黃盈霓心理師建議，吵架後溝通的句子，儘量以「我」為主體，讓對方明白自己內心想法，例如：你剛剛說的話，讓「我覺得」不被尊重，所以我很生氣，抑或是這件事「我的想法」是……，讓對方了解自己的感受，才能有效溝通。

3.建立規則‧逐次修正

黃盈霓心理師指出，夫妻爭吵後、情緒和緩時，也是建立吵架規則的最佳時機，例如：吵架到某種程度時就不繼續爭吵，或者避免以冷戰、不溝通的方式解決。然而，我們經常面臨許多問題是當下無解，抑或是下次再提出就會繼續爭執的狀況，黃盈霓心理師提醒，若是當下無解的爭吵，那就留到下一次提出，若是下次提出依然容易引發爭端，也不應害怕吵架而逃避溝通。雙方一次又一次的表達自己的想法，會從中對彼此更加了解，或是藉由與周遭親朋好友一同討論，也能提出不一樣的想法和觀點。因此，當經過多次修正，爭吵的強度也會逐漸下降，並不會像一開始一樣激烈，會逐漸變成理性的溝通。

※原文刊載於2018年3月號《媽媽寶寶雜誌》373期。

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