教養方程式：快樂成長的生活培養寶寶體適能

（文／新楊梅診所督導臨床心理師車先蕙）

隨著社會進步，體適能的概念應運而生，成為現代人日常生活必備的一種武器，好讓我們面對快速忙碌高壓的生活挑戰。

人要活得好、活得健康，維持身體與心理功能的健全絕不可少，對成人與孩童而言都是如此！體能好比較不會生病，做什麼事情都不容易累，相對心理抗壓性也會更強。當然，就算心理抗壓性很強，但身體不耐操，做事情也就會半途而廢，不容易成功。

預防寶寶體適能變差

美國學者德莫里（Demori）和同事們於1980～2010年間，針對芝加哥城內8～15歲學童進行的體適能研究發現：30年來，芝加哥城市學童的體適能水準每況愈下，尤其肌耐力程度更是一代不如一代。他們認為都市化生活型態，經常久坐不動，讓小孩運動量不足，又不願意固定使用室內健身器材來運動，是肌耐力差的主要原因，這個研究結果很值得我們借鏡。台灣地狹人稠，居住空間很小，原本室內活動空間就少，更別談家裡能有專門提供運動的地方。加上許多父母親依賴3C保母，小孩寧願宅在家裡打game，也不願意跟父母親出去踏青。長久下來，整個世代的小孩都有體適能變差的可能性，簡直是國力疲弱。顯見體適能這個問題，相當值得政府和家長的重視與投入。

何謂體適能？

這個大家已經耳熟能詳的名詞，它的真正意涵您可能不完全了解，有些時候，大家把它跟「運動」的概念混淆了。事實上，體適能不是指一般的體力，它是指一個人應付生活要求的能力：有充分的活力執行日常生活功能而不會有勞累感，能應付緊急事件，並充分享受休閒生活。也就是說，體適能是一個人應付各種生活內容所需要的能力。體適能囊括的內容除了「健康體能」以外，還隱含了「身體技能」的內涵，例如：跑、跳、翻滾等運動技能。當然，幼兒體適能的訓練內容，就必須涵蓋這些項目。台灣教育部體育署網站，就有詳細介紹體適能的內容與檢測項目。
對5歲以下的幼兒來說，身體與動作技能是非常重要的發展項目，此時也是身體與心理發展的關鍵時期。因此，訓練幼兒用正確的方式活動，運動或遊戲，不僅可以鍛鍊體魄，培養好的體適能，也能讓他們充分享受生活的樂趣，快樂成長！
一般來說，體適能內容通常包含心肺耐力、肌力與肌耐力、身體柔軟度、身體協調性（平衡）等向度。幼兒體適能還有爆發力（速度）、動作敏捷等向度。針對這些項目，我們就可以設計一些動作，來檢測一個人的體適能好不好。幼兒體適能檢測項目有：立定跳遠、坐姿體前彎、單腳佔立、左右反覆側跳、連續併腿跳、一分鐘仰臥起坐等。

※原文刊載於2016年04月號《媽媽寶寶雜誌》隨書附贈《bobo小天才》別冊。
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