7大飲食建議．改善懷孕初期胃口不佳、想吐

文／周滋靜

採訪諮詢／臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師 陳敬軒

懷孕初期腸胃不適幾乎是所有準媽咪都會碰到的問題，諸如孕吐、噁心、沒食欲、口苦等，這些反應多因荷爾蒙變化所致，難道準媽媽只能忍受嗎？

多方嘗試．改善腸胃不適

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒表示，門診中有很多孕婦因為孕吐或噁心，以致成天提不起精神，甚至無法專心於工作上，除了鼓勵準媽咪多休息之外，飲食的調整可以從下列幾個大方向為原則開始嘗試，達到自己最舒服的狀態。

1.少量多餐．自己定義

少量多餐並沒有一餐一定要吃多少，有些人可能只吃平常1／3的分量就開始覺得噁心，建議準媽咪可以依照自己身體的反應，拿捏每次用餐的分量，可準備一些蘇打餅乾、全麥麵包、堅果、水果等，當做餐與餐間的小點心，別空腹太久。

2.口味清淡．不容易

口味比較重的料理，特別是油膩的食物容易造成噁心感。但為減少腸胃刺激或進一步造成不適，清淡飲食相對較理想，若準媽咪無法只吃調味清淡的料理，不妨吃一些自己吃得下的東西，唯須注意會不會有噁心感加重或腹瀉等不適症狀。另外，若是懷孕前的體重已經過重，孕期體重控制也相當重要，攝取高熱量或高油脂的食物，還是要適度節制。

3.無法喝水．從其他食物獲得水分

懷孕初期真的可能連喝口水都會誘發噁心感，除了喝水補充水分之外，蔬果、湯品等食物都含有水分，這些都可以做為水分補充的來源。關於飲料、茶、果汁或咖啡等飲品，其中多含有糖分與咖啡因，準媽咪應適量飲用，也要注意是否會造成身體不適。

4.試著改變用餐順序

水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起噁心嘔吐。雖然每個人的飲食習慣不同，如果習慣一邊吃飯、一邊喝湯，可試著先以乾食為主，最後再喝點湯，改變用餐順序，或許能舒緩噁心感。

5.甜食攝取要節制

通常甜食與重口味的料理一樣，容易刺激胃酸分泌，較容易出現想吐、噁心的感覺。當嘴巴覺得苦苦的、酸酸的，也可以含顆梅子、嚼口香糖，讓自己舒服一點。但若準媽咪發現吃點甜甜的東西比較可以改善不適，建議以天然水果為優先選擇。

6.冰涼食物別過量

不少準媽咪表示，吃冰或在嘴裡含顆冰塊對改善噁心感很有效。冰涼的食物可以暫時讓食道和胃的活動減慢，進而緩和嘔吐、噁心感。但吃太多冰不利身體血液循環，也容易造成子宮收縮的問題，原則上不鼓勵大量食用。

7.早起攝取醣類食物

大部分的孕吐經常發生在早上起床時，這可能是因為荷爾蒙濃度較高，以及累積了一個晚上的胃酸所影響。建議準媽咪可在起床時，吃一些屬於醣類的食物，例如：蘇打餅乾、白吐司、饅頭等，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生。

※原文刊載於2018年7月號《媽媽寶寶》377期。

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