私房追奶妙方大公開！怎麼吃？怎麼餵？前輩的忠告太實用啦

企劃．執行／吳碧芳，採訪諮詢／振興醫院營養師鐘子雯，演出／張筑鈞&寶寶游明樺
分享提供／Glory．Moricafnas．Qunna．媛媛媽媽．布丁麻咪．小舌．帥哲媽咪．珮伶

8位網友媽咪親身實驗見證。產後奶量不足是許多媽咪們的夢魘！想知道達人媽咪都是如何克服奶水不足的問題嗎？哪些地雷食物讓妳一吃就降奶？8位追奶達人媽咪親身實驗，無私分享她們的追奶妙方，幫助媽咪們實現乳汁源源不絕的小心願。

媽咪追奶妙方大募集
妳如何度過奶量不足的困境？妳嘗試過哪些傳說中的追奶妙方？還是妳有私房追奶法寶想要跟大家分享？哪些地雷食物讓妳吃了就降奶？

來看8位追奶達人媽咪踴躍分享，幫助更多媽咪們度過難關。

Qunna，哺乳經驗值：6個月
私房追奶妙方：讓兩邊奶水供應量平衡，定時擠奶
追奶最主要的就是不能忽略奶水少的那邊，因為一不小心就會大小奶。我追奶期間最痛苦的就是單邊奶水不足。花了很大工夫、甚至把胸部皮膚弄得受傷。就只為了讓兩邊平衡，也為了追奶爬過很多文章。使用最成功的方式是固定2小時擠一次，就算用滴的也要每天奶量固定增加5c.c.。食物方面使用過黑麥汁1大箱、每餐魚湯、花生豬腳、雞精30瓶，覺得最有用的就是加強水分的補充，再來才是輔助發奶的食品。

帥哲媽咪，哺乳經驗值：7個月
私房追奶妙方：奶茶
我是個超級愛喝奶茶的媽咪，但聽說茶類都很冷，所以自從懷孕後就很少再喝了。生完之後，正值炎熱的夏天，嘴饞的我，也會偶爾“偷偷”地喝一杯（常溫、半糖），這一喝，沒想到正在哺乳的我，喝完奶茶後奶量竟然增加了！做月子時，吃的很補，所以奶量一直很充足，不料做完月子，忙碌的生活加上嚴重的睡眠不足讓我的奶量頓時銳減。雖然有時娘家媽媽會千里迢迢的送來鮮魚湯，婆婆也買來野鰻煮麻油麵線給我吃，但炎熱的夏天總不好吃太多燥熱的食物。

因為嘴饞而意外的發現“奶茶”竟然也會發奶！這真是個消暑又發奶的好東西呀！不過，如同一開始所說的一樣，茶類是屬冷的的食物，喝太多對剛生完的產婦並不是件好事，所以也不要喝太多喔！

珮伶，哺乳經驗值：6個月
私房追奶妙方：大茴香菜
或許有些人不能接受大茴菜的味道，但能接受者真的可以試試看喲！個人是很愛吃茴香菜！茴香菜對人體也是很好的喲！

做法：
1.將蒜爆香（蒜也可替代使用薑或是炒蛋）
2.放入洗乾淨的大茴香菜，放入適量的水、調味（想煮成湯也可放多一點的水）煮至軟即可！

媛媛媽媽，哺乳經驗值：親餵8個月
私房追奶妙方：雞精、燉排骨、甘蔗牛奶
雞精要半夜或睡前喝，每次喝了雞精，奶水量多到亂噴，灑得寶寶滿臉都是，寶寶也會喝得很滿足。另外，龜鹿二仙膠燉雞或是排骨、甘蔗牛奶（怕純喝甘蔗太甜，加牛奶可以避免熱量和甜度太高）喝完也有漲奶的感覺。炸雞排，因為熱量高嗎？吃完雞排餵奶，寶寶都喝奶喝的很滿足。

小舌，母乳經驗值：1年1個月
私房追奶妙方：勤於哺餵
其實追奶妙方，只有兩個字─勤勞。我是剖腹產的新手媽媽，開完刀後太痛了直到第4天才下床，也就是第4天才勉強去看寶寶跟餵奶。一開始在醫院餵他都沒有餵飽他，導致護士每半小時就來電說要不要去餵寶寶，因為寶寶餓了。回家後寶寶也是每半個小時起來哭，後來聽人家說喝黑麥汁有用，結果我也是叫老公去買給我喝，但是應該是個人體質吧，我喝就沒有用。

可是有人說勤擠有用，我也想說試看看。之後我是每1小時擠一次，所以整個坐月子期間都是沒睡飽狀態且還牙痛+頭痛……但是真的有用喔！本來單邊都只有20～30c.c.，做完月子我一邊可以吸到600~700c.c.甚至更多！雖然累，但是看到自己擠出來的母乳越來越多就一點也不覺得累了！

Glory，哺乳經驗值：1年
私房追奶妙方：鱸魚湯
我的奶量一開始算是比較不足的，小寶寶還因為在我堅持親餵的情況下，餓到黃疸值飆高。幸運的是，公婆是在南部養鱸魚的，因此，每隔幾星期，宅急便便會幫我送來一箱箱的鱸魚，有時是小尾一條一兩斤的，有時是大尾一條十幾斤的魚片。我就這樣，一天一條魚的吃了好幾個月，後來才改成兩三天吃一條。

經過實驗，有喝魚湯的時候，奶量就比較充足，尤其是喝到大尾魚片煮的魚湯效果更明顯，真的很感謝公婆。另外睡飽，奶量自然比較充足，所以建議媽咪們盡量能得到充足的睡眠，不過當媽媽的要睡飽，有時是蠻不容易的。

Moricafnas，哺乳經驗值：1年3個月
私房追奶妙方：媽媽奶粉、黑麥汁、養生茶
我本來奶量不足，後來是持續喝了媽媽奶粉後就有明顯的漲奶，奶量也增加不少，但是實在是太容易胖了，後來就改喝黑麥汁，雖然好喝，但除了熱量高之外，我對汽泡飲料說實在的，也不是很愛。再後來，因為保母剛好也跟baby在喝養生茶，我因為好奇也拿來喝，沒想到竟然有意想不到的效果！材料和做法如下：

材料：
紅棗6粒（20克）、枸杞20克、黃耆20克、水1000ml?

做法：
1.將黃耆、紅棗放入冷水中，煮沸後改小火再煮10分鐘。
2.加入枸杞，再煮約1-2分鐘，濾出茶汁即可。

這個養生茶方，是我最意外的收穫了，我不愛喝熱飲，放涼後全部喝光光，沒想到隔天竟然奶量增加了很多！推薦給媽咪們使用，因為便宜又大碗，可以煮很多又不容易胖，我到現在也會煮來喝喔！有甜甜的紅棗味和顧眼睛的枸杞，再建議媽咪可以去中藥房購買時，順便諮詢一下中醫師，也可以適量的添加一些通草。

布丁麻咪，全母乳&親餵：1年3個月
私房追奶妙方：魚湯、花生豬腳湯、媽媽奶粉
我算是挺幸運的媽咪，在哺乳期間幾乎沒有「奶水不足」的問題，但是為了提供給寶寶更好更多的奶水以及營養，主廚的公公可是費心思準備「發奶」食物呢！發奶食物種類繁多，其中最常見的也讓我吃到的有：魚湯、花生豬腳。

魚湯，公公一定會特地挑選從海裡抓到的鮮魚，除了發奶還兼顧到寶寶需要的DHA，所以「漲奶」這檔子事，經常發生在我身上。還有從懷孕中、後期開始持續喝的「媽媽奶粉」的功勞也不可少。建議想產後哺乳的媽咪們，在懷孕期間一定要補足營養，不然產後想哺餵母乳，追奶問題就多多嚕！

秘方破解
看了追奶達人媽咪的無私分享，新手媽咪不免心生疑惑，到底自己適合哪一種妙方呢？其實，了解影響乳汁分泌的原因，對症下藥，媽咪們也能成為追奶達人喔！

影響乳汁分泌原因
振興醫院營養師鐘子雯表示，母乳媽媽就好像是一個母乳製造廠，要製造源源不絕的乳汁，妳需要：

1.乳汁生成的司令官─泌乳激素的持續分泌
2.製造乳汁的工廠良好運作─健康的母體
3.足夠的乳汁原料─發乳食物與水。

乳汁生成的司令官─泌乳激素
泌乳激素是腦下垂體分泌的一種荷爾蒙，它會刺激乳房中腺體組織的泌乳細胞分泌乳汁。當寶寶吸吮乳房時，泌乳激素才會開始工作，製造奶水提供寶寶下一餐使用。因此，「多吸多健康」，給寶寶多吸吮，多刺激，就能促進奶水分泌，就是這個道理。所以，也有追奶達人媽咪認為，追奶妙方不外乎「勤勞」兩個字，固定每2～3個小時排空乳房（將乳汁擠出來或是直接哺餵寶寶）一次，是可以提升奶量的。

多吸就對了－子雯營養師提醒媽咪，如果媽咪吃了很多的「發乳食物」，卻沒有增加給寶寶吸吮的次數，奶量並不容易追回來，而含有高油脂的「發乳食物」的熱量，還可能留在媽媽身上，使得媽媽難以「消瘦」！

製造乳汁的工廠─母體的健康狀況
乳汁是母血生化而成的，也因此，如果製造乳汁的工廠─母體因為熬夜、疲累、月經周期等原因而導致氣血不足，奶量當然就會減少。追奶達人媽咪們也已經親身實驗證實了這一點，所以，媽咪們還是要努力保持充足睡眠、多休息、或多吃幫助補氣血的食材，補充足夠的發乳原料，再加上讓寶寶多吸吮，相信一定可以「追奶成功」。

多休息．補氣血－有些發乳食物具有補氣血的作用，例如「養生茶」、紫米紅豆湯等具有滋補養身的作用，搭配這些食物，多休息，奶量就會增加。

製造乳汁的原料─發乳食物與水
常聽長輩或護理人員說，哺乳媽媽要多喝湯湯水水，奶水才會多。但也有媽咪發現，喝果汁或鋁箔包飲料的發乳效果卻相當有限？其實，秘密就在於食物的營養成分。鐘子雯營養師指出，能夠幫助發乳的食物，大都具有「高蛋白、高油脂」的營養成分，除了每天攝取2000～3000c.c.的湯湯水水之外，母乳媽媽每天多吃這類食物，補充足夠的原料，奶水就會源源不絕。

乳汁營養關鍵－媽媽所攝取的食物會反應在所製造的乳汁成分上，高油脂、高蛋白這兩大營養成分是製造乳汁的主原料，對於飲食清淡，蛋白質攝取不足的媽媽來說，即使每天喝了很多的湯湯水水，奶水的量很充足，但是，所製造出來的奶汁也可能是稀稀水水的，寶寶喝了可能很快就餓了，這時候，媽媽可以多吃含有高蛋白的食物，補充乳汁原料。

小心別吃到地雷食物
既然有幫助發乳的食物，當然也有能抑制乳汁分泌的食物，這些食物就是所謂的地雷食物。追奶達人媽咪們的親身實驗，提供哺乳媽咪們參考，努力追奶期間要小心別吃到地雷食物喔！但是，當媽媽準備給寶寶離乳時，除了延長排空乳房的時間（循序減少哺餵次數或逐漸延長兩次擠乳的時間），也可以吃一些地雷食物，讓奶水慢慢退去，舒緩漲奶的不適感。

地雷食物榜首！韭菜

Qunna，哺乳經驗值：6個月
有次晚餐煮了韭菜，吃了真的是馬上見效。隔天奶水馬上退1半，嚇得我努力的喝水，努力更密集的擠乳才慢慢的恢復奶量。

媛媛媽媽，哺乳經驗值：親餵8個月
便利商店售賣的速纖、各式茶類等飲品，綠花椰菜似乎也會讓奶量變少。

小舌，母乳經驗值：1年1個月
我是什麼都吃的人，有人說韭菜不可以吃，但是我還是有碰到，只是都少量沒有吃很多，奶量並沒有受到影響。

Moricafnas，哺乳經驗值：1年3個月
我只有在要退奶時刻意吃了討厭的韭菜，或者是喝麥茶不想漲奶。

布丁麻咪，全母乳&親餵：1年3個月
最近有考慮要讓寶寶斷奶，所以打算先退奶，晚餐才吃「韭菜」，晚上餵奶時就非常明顯「軟趴趴」，效果還真驚人，立即見效的速度還真讓人措手不及呢！

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