孕婦缺「這營養素」胎兒恐長不大、出牙過慢⋯醫師教「2招」補足
依2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查發現，台灣20～49歲育齡婦女，約43.5%有維生素D缺乏現象。2017～2019年的懷孕婦女營養狀況追蹤調查結果也顯示，20歲以上懷孕婦女中，維生素D缺乏者占30.2%，其中，孕婦每日曝曬足量陽光的情形，不曾或時間少於20分鐘者高達6成。若想正確補充維生素D，準媽媽們可先了解以下觀念。
維生素D缺乏，對媽媽及寶寶有哪些風險？
維生素D的主要功能，為調控體內鈣與磷的平衡，是促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素。若懷孕期間維生素D嚴重缺乏，可能引發成人骨軟化症、嬰幼兒佝僂症等風險。
曬太陽維生素D就足夠嗎？
維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的，且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同。
建議可在不塗抹防曬產品，及適度透風的情況下，避開上午10點至下午2點間的日光直射時段，進行每週2～3次、每次10～20分鐘的適當日曬，以獲取維生素D。如果無法透過日曬獲取維生素D，可從日常食物中攝取。
透過飲食攝取維生素D可吃哪些食物？
依「國人膳食營養素參考攝取量」指出，維生素D的每日建議攝取量為10微克。建議可在日常飲食中多攝取如：魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外，並搭配充足鈣質的攝取，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。
維生素D過度補充有風險嗎？
維生素D屬於脂溶性維生素，有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育，建議透過日曬及飲食適度補充即可。
如果大量使用補充劑，並同時過量攝取維生素D含量高的食物，可能造成因體內累積過多，而有維生素D中毒的現象，其主要症狀為：
- 高鈣血症
- 多尿
- 異常口渴
- 高尿鈣
若維生素D中毒，易產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化，影響到自身的健康。
孕產婦關懷諮詢3大管道 助您健康好孕
日曬及飲食，是補充維生素D的不二法門，若在日常生活有攝取不足情形，必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕產婦照護相關問題，可至國民健康署媽咪好孕館，或孕產婦關懷網站查詢相關資訊，也可以撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870，將有專業人員解答及主動致電回復，歡迎準爸媽們多加利用。
