走路慢、腿無力⋯是正常老化還是肌少症？醫教你用「2公式」檢視
肌少症是一種老年症候群，表現方式為漸進式的肌肉質量減少與肌肉功能降低。如果加上生理機能退化與多重慢性疾病，更會讓肌肉量加速減少。會表現的方式有像是：行走速度變得異常緩慢、腿部常常容易無力、無法舉起重物等。
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後續導致問題與死亡高度相關
人體的肌肉量在30歲之後，就會開始以每年減少1～2％速度減少，60歲之後更是快速減少。年長者的肌少症問題不僅會讓疾病風險提高，後續可能導致的跌倒、住院、失能等，都是造成生活品質降低，甚至是致死的原因。
根據柳營奇美醫院2019年亞洲肌少症工作小組資料指出，台灣肌少症盛行率為6.8％，年長者的肌少症情形與癌症病人術後的總住院天數、併發症及死亡率都有關聯。肌少症為長者失能的重要危險因子之一，若加上家庭支持不佳、生活習慣、低體能活動、營養不良等情形，發生肌少症的風險更為提高。
透過儀式檢測可具體判別肌少症
肌少症的判斷可透過握力與肌肉質量檢測儀來觀察，如以下2項公式符合就可判定為肌少症：
握力值：男性<28公斤、女性<18公斤
生物電阻測量分析機檢測肌肉質量：男性<7.0kg/m²、女性<5.7kg/m²
其他也能夠透過像是「雙能量X射線吸收儀」（Dual energy X-ray Absorptiometry，DXA）或「身體組成分析儀搭配經磁振造影驗證過之生物電阻抗分析」（Bioelectrical Impedance Analysis，BIA）公式進行骨骼肌量推估，另外，搭配簡易身體表現功能量表（SPPB）也可以多面向來檢視參考。
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預防之道：三餐要有優質蛋白質
除自我觀察與儀器檢測，提早培養運動習慣及正確飲食更是預防肌少症的不二法門，運動能有效增加肌肉質量及強度，如果是年長者，治療師也可以擬定個人運動處方來訓練。飲食方面，除均衡飲食搭配足夠熱量，也建議多攝取優質蛋白質如雞肉、魚、鮮奶、豆腐、雞蛋等，並平均分配於三餐都要吃到，每餐以一掌心的量為原則。
如果年長者體力尚可，建議每週可進行2～3次負重運動，每天運動至少30分鐘加上日曬15分鐘，運動後30～60分鐘補充醣類及蛋白質來增加肌肉量，能大幅延緩肌肉退化速度。
