假日吃多,水腫怎麼辦?營養師公開4大「快速消水腫食物」超有效

假日吃多,水腫怎麼辦?營養師公開4大「快速消水腫食物」超有效

2022/10/17(2022/10/17 17:15更新)
收假回來,又發現自己水腫了嗎?吃錯東西很容易讓自己「類變胖」!一些口味比較重的食物都容易導致水腫,糕餅類像是麵包等,也會有這樣的影響。營養師提供「消腫」食物清單,記得趕快調整飲食,才能恢復良好狀態。

本篇文章目錄

容易導致水腫食物

水腫是血管外的組織間隙中,有過多的液體積聚導致。造成水腫的原因很多,如果不是疾病因素,日常習慣像是飲食、久站,或者是女性的荷爾蒙週期都會影響身體的水腫狀態。營養師程涵宇臉書上提到,生活中會導致水腫的食物有像是:

  • 重鹹食物:如培根,高鈉沾醬、湯,特別是酸辣湯、牛肉湯。重鹹食物因為含有較多的鈉,鈉會與身體中的水結合,影響細胞內外的液體平衡。如果常吃重鹹食物會使細胞外鈉離子濃度變高,在體內吸附大量水分,就會造成身體浮腫等水腫問題,甚至還會引起高血壓。
     
  • 精製碳水化合物:如麵包、蛋糕。精製的碳水化合物通常添加了糖且膳食纖維較少,可能會導致血糖和胰島素迅速飆升。高胰島素的狀態可能增加腎臟的重吸收,導致更多的鈉滯留在身體裡。

延伸閱讀:
水腫就吃利尿劑?小心副作用!​​​​​​​ 

消水腫食物清單

【利尿飲料】

  • 咖啡:高劑量咖啡因有利尿作用,建議要2~3杯咖啡(大約250~300毫克咖啡因)。
  • 綠茶、紅茶:綠茶和紅茶的咖啡因含量有溫和的利尿作用,平常較少喝茶的人感受會比較明顯。
  • 豆漿:含有豐富水分及鉀離子,建議一次至少喝300毫升。
  • 洛神花茶:豐富水分及超高鉀離子,對消水腫有明顯效果。

【高鉀食物】

  • 推薦食物:香蕉、奇異果、番茄、空心菜。鉀能幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留,防止液體積聚和浮腫,更能增加尿液產生。

【高鎂食物】

  • 推薦食物:綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。鎂參與300多種的身體酵素,協助正常代謝,足夠的鎂可幫助減少水腫問題!研究也指出,鎂的補充劑(250毫克)可以幫助緩解經前症候群,包括腹脹和水腫。

【維生素B6】

  • 推薦食物:海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮。維生素B6是水溶性維生素,可以調節體液平衡,因此有助於緩解水腫。

延伸閱讀:
消水腫、恢復體力!坐月子必吃5大食物

水腫與肥胖不同,主要檢視方法為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時有明顯的凹陷,或是有感覺臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現。

提醒民眾,如果是嚴重的水腫且狀況一直持續,也可能是身體如腎臟、淋巴系統出狀況,或者是感染、藥物造成,務必先就醫檢查,以免延誤病情。
 

image
《優活健康網》採訪編輯

你可能還會想看
加 uho 好友
熱門話題
Menu