孩子為何長不高？除遺傳還有「這些原因」醫透露：3方法可以逆轉

除了健康，許多家長常擔心的還有「我家孩子怎麼比同年齡的同學矮小？」尤其進入青春期後，看著原本一樣身高的同學忽然抽高不免焦慮，就怕孩子「輸在起跑點」。醫師說明，小朋友的身高有8成遺傳自父母，想要「1眠大1吋」，睡對時間很重要。

影響身高的因素有哪些？

孩子身高的基本值是可以透過公式計算的，即（父親身高+母親身高）/ 2後，男生加5.5公分，女生減5.5公分，算出來的數值，男生正負7，女生正負5，得到的數字就是父母賦予孩子的身高區間。

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然而，影響身高的不僅是遺傳，也受到很多外在條件影響，包括出生時的狀態，像是否早產、體重較輕以及4歲前的營養是否吸收良好等。台北慈濟醫院兒科部醫師謝秀盈說明，2歲前是體格成長最快速的時間，這時大部分的器官都未成熟，若營養不足便會影響整體熱量的庫存及代謝，進而影響身高。

何時是生長激素分泌高峰？

相較4歲以前的營養補給，4歲以後到青春期前，荷爾蒙便扮演極其重要的角色。正常的孩子在這段時間裡，每年要長高4～6公分，取決於成長甲狀腺素與生長激素的分泌。謝秀盈表示，只要出生檢查沒有甲狀腺低下的問題，很少孩子會在小學階段出現後天免疫失調造成的甲狀腺低下，因此會影響身高的荷爾蒙主要是生長激素。

一般來說，生長激素有2個分泌高峰，一是清晨5～7點，可以讓人清醒，足以應付一天的工作和學習；二是深夜11～1點，會藉由熟睡分泌到最大值，孩子若沒有在這時間熟睡，分泌量就會減少，即便其他時間睡得再多，也對長高無濟於事。

現在不少家長會帶孩子到生長門診評估，希望注射生長激素長高，謝秀盈說明，該門診會評估孩子的成長曲線，真的比一般正常成長狀態落後才會安排抽血、照骨齡等檢查，且臨床上抽血異常的比例相當少，長不高多生活作息不良所致。

讓孩子長高的3個方法

因此針對此類本身健康的孩童，醫師建議先調整作息後追蹤，以最自然的方式刺激生長激素分泌。生活作息的調整可以從下列方式著手：

• 睡對時間：建議讓孩子10點躺上床，10點半前入睡，才有助於在11～1點進入熟睡期。
• 吃對食物：高油脂、加工食品等食物會影響人體荷爾蒙，讓孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，要盡量避免。此外，糖分會抑制生長激素分泌，因此晚上8點後要避免吃澱粉和甜食。
• 多做運動：生長激素約8成是睡覺時分泌，2成得靠運動，因此可以讓孩子多做彈跳類運動，以利生長。

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謝秀盈也提醒，家長如果擔心孩子的身高問題，可用公式換算後，先了解成長曲線是否落在合理範圍內，若不在此範圍，再到生長門診進行評估。平時應該養成孩子的作息正常、飲食均衡，才是最重要的長高關鍵。