蔓越莓可減少「泌尿道感染」風險？營養師揭「這樣吃」竟有反效果

「泌尿道感染」是女性最常見的疾病之一，由於女性的尿道只有3公分，又離陰道、肛門特別近，因此若平常少喝水又憋尿，細菌很容易跑到泌尿道，進而產生解尿疼痛、頻尿、尿急的狀況。對此，營養師建議，民眾平常需要維持良好的衛生習慣，飲食也要補充相關營養，才是健康的根本之道。

營養師劉雅惠於臉書粉絲專頁發文表示，現代人面對堆積如山的代辦事項，一忙起來就忘記起身喝水、上廁所，當心泌尿道問題找上門；尤其女性的尿道比男性短，更容易受到泌尿道發炎等困擾。對此，他也整理了泌尿道發炎「3要、1不要」供民眾參考。

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對抗泌尿道發炎「3要」

第1要：飲食控制

• 水：每日至少飲用1500毫升的水，增加排尿次數，沖洗尿道上的細菌
• 蔓越莓、藍莓：莓果類中的花青素可以防止細菌黏附在泌尿道上
• 芭樂、奇異果：維生素C可以改善尿液的酸鹼值，酸化尿液降低細菌的孳生
• 大蒜、洋蔥：硫化物具有抗菌特性，幫助殺菌及降低感染

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第2要：保健補充

• 前花青素（PACs）：抑制大腸桿菌的P型纖毛黏附在泌尿道上
• 益生菌：乳酸桿菌產生過氧化氫（H2O2）抑制病菌生長
• D-甘露糖：與大腸桿菌緊密黏附，透過排尿將菌排出

第3要：生活管理

• 穿著寬鬆透氣的褲裝
• 建議不要憋尿
• 尿尿結束須由前往後擦拭

對抗泌尿道發炎「1不要」

1不要：避免這樣吃

• 辛辣、刺激物：會讓發炎情況加重
• 甜食、油炸物：高糖高油降低免疫系統，增加壞菌滋生
• 咖啡因、酒精：利尿會加重不舒服症狀

許多人聽到泌尿道問題，第一個想到的就是蔓越莓，對此，劉雅惠表示，單喝含糖量高的蔓越莓汁是沒有用的，當中的「糖」反而讓壞菌更有利生長。泌尿道症狀像打不死的小強，容易慢性反覆發炎，建議民眾，日常維持良好的衛生習慣，飲食也要補充相關營養，才是根本之道。