2023媽祖遶境》走久小心韌帶發炎！醫：鞋子「這狀況」別穿易拐到

大甲媽祖繞境是台灣的宗教盛事之一，活動參與人數年年上升，每年都在打破過去紀錄。每回媽祖遶境後，中南部各大醫院會出現一波「腳痛」的病人，大部分是走久了出現疼痛感，多半是因長時間走路、站立而產生不適，常見症狀主要分為腳底、腳踝與小腿3部分。對此，骨科醫師表示，長時間走路可在鞋內加鞋墊，弧度與足弓貼合，緩衝踩地的壓力，避免產生足底筋膜炎。

腳底：選對鞋緩衝壓力

台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師張訊指出，腳底大部分是走久了出現疼痛感，主要為「足底筋膜炎」。大部分人的腳底為弓型構造，有一條足底筋膜，類型弓弦的功能，具有彈性，可能因年紀增長而逐漸失去彈性，或是走太久而彈性疲乏。 通常70％為腳跟疼痛較多，30％則是腳底前段疼痛。
 

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建議這類病人，要靠鞋子來減輕腳底壓力，挑選鞋子重點如下：

• 氣墊鞋：鞋底厚一點，減少著地的壓力。
• 鞋尖側面看起來略翹：稍微可緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。
• 鞋底內側加足弓墊：腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地時可能拉扯到足底筋膜，可靠足弓墊來緩衝。足弓的挑選因人而異，判斷標準是足弓服貼，手指伸不進去，像踩在沙灘裡，有助分散足弓壓力；而扁平足或高弓足，可能需要特別訂製。
• 鞋背軟硬適中。

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腳踝：預防韌帶發炎

腳踝類似避震器的功能，側面不太能動，韌帶很容易受傷，像是有人打籃球「翻船」，就是扭傷韌帶。長時間走路，腳踝兩側會疼痛，多半是「韌帶發炎」。

建議這類病人，選擇兩側較高的鞋子，如籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到。試鞋時，鞋跟後方要能伸入1、2根手指，側面則要緊密。注意鞋子後方不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。

此外，可觀察自己穿很久的鞋子，鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地時偏向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側磨損較嚴重。建議已經磨損到歪一邊的鞋子就不要再穿了，不然很容易拐到腳。

小腿：穿彈性襪防鐵腿

小腿若出現疼痛感，主要是俗稱「鐵腿」的問題，多半是因靜脈曲張。如果容易鐵腿，建議穿彈性襪，天熱穿不住的話，可選透氣的、不要太厚，重點是不要悶。彈性襪的選擇不用選到醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。

張訊表示，腳是人的第二心臟，如果壓力太大，血液會推不回心臟。若走路走了一整天，休息時可將雙腿抬高，若沒消腫，就表示負荷過大；單純的水腫可以熱敷，如果壓腳底很痛就屬於急性發炎，必須冰敷；若不確定是急性或慢性發炎，可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了就表示是急性期，建議立即就醫。