工作超累還是睡不著？教你「戰國最強武將」泡澡法：3步驟去疲勞

你是否站著累、坐著累、走路也累？無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，大部分都是「錯誤的習慣」所造成的。日本運動防護員、動作分析專家夏嶋隆於《這樣照做就不累！》一書中，以日本自古以來的武道動作為基礎，整理對應的紓壓方法，幫助讀者擺脫疲勞。以下為原書摘文：

修復自律神經的方法

我想應該有許多人為了「無法熟睡」或「很難入眠」而煩惱，接下來就為各位介紹幾個方法，可以將這些煩惱一掃而空。為什麼很難入眠？為什麼無法熟睡？其中一個原因在於「自律神經」。自律神經是一種讓我們的身體維持活動、放鬆的神經系統。

自律神經由2種神經組成，交感神經負責讓身體活動，副交感神經則能讓身體放鬆。每到夜晚，健康的人就會因為副交感神經的作用而自然想睡。但現代人壓力過大，許多人的副交感神經因此無法在夜晚順利發揮作用而導致失眠。

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為各位介紹2種讓副交感神經在夜晚更能發揮功能的方法。

• 吃晚餐的時間：許多研究都指出，至少在睡前3個小時之前吃完晚餐，能有效提升副交感神經的作用。咀嚼這個動作會刺激交感神經的運作，而消化和吸收則由副交感神經負責。用餐結束後的至少3個小時之內，是交感神經較佔優勢，因此想要讓副交感神經較佔優勢的話，至少要在睡前3個小時之前吃完晚餐。
• 泡澡的方式：最好的沐浴方式是先泡攝氏40～42度的熱水，等頭頂開始冒汗之後，再用攝氏30度左右的溫水淋浴約30秒。連續重複5次。 

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戰國最強的武將的泡澡法

熱水會刺激交感神經，而溫水則會刺激副交感神經。交感神經和副交感神經都受到刺激的話，就能促進全身的血液循環，這樣就會比較容易入睡，早上起床也會更清醒。這樣的沐浴法能讓肌肉放鬆，達到有如按摩般的效果，身體的疲累感會一掃而空。肌肉痠痛不是太嚴重的話，隔天睡醒之後就會有很大的改善效果。

山梨縣的溫泉通常都有「熱水」及「溫水」兩種不同溫度的溫泉。許多運動員在山梨縣集訓時，都比較不容易累積疲勞。我認為原因之一就是輪流泡「熱水」和「溫水」而得到的效果。

我非常喜歡溫泉，經常到全國各地的溫泉泡湯。據我所知，山梨縣的許多溫泉都備有「熱水」和「溫水」兩種不同溫度的湯池。武田信玄被稱為戰國最強的武將，據說就是一名瘋狂的溫泉愛好者。或許是因為這樣的歷史背景，能有效減輕疲勞的沐浴法才會一直流傳至今吧。

在家中泡澡的時候也一樣，當然最好的狀況就是輪流泡進「熱水」和「溫水」之中，但幾乎每個人家中都只有一個浴缸，實際上很難執行。不妨充分運用淋浴花灑達到相同的效果。

【Point】

1. 先泡攝氏40～42度的熱水。
2. 頭頂出汗之後，用攝氏30度左右的溫水淋浴約30秒。
3. 重複進行第一步和第二步，共5次。