天冷泡湯暖身「7大功效」一次看！專家：從「這部位開始泡」不傷身
隨著天氣轉涼，各知名溫泉景點已經開始湧進人潮，泡湯該如何泡，才會有益健康？專家指出，溫泉對人體的療效，主要是隨著水溫、水壓力及浮力，還有溫泉中的化學成分而來，可以改善肺活量、促進血液循環、放鬆肌肉、增加關節活動度、減輕疼痛等。
泡湯可以減重、美肌、痠痛
在水中活動時，由於水有阻力，因此會比平時更容易消耗熱量，此外，還可以達到減重的目的；溫泉中的化學成分，也有促進皮膚新陳代謝及軟化角質等作用；甚至有些術後的病人，在傷口癒合後泡溫泉，可有軟化疤痕組織、增加筋膜延展性及關節活動度等好處。
泡溫泉的水溫以38～40℃為最舒適的溫度，每次浸泡以5～10分鐘為一個循環，然後起身休息再泡，一次約泡2～3個循環（約為半小時到45分鐘），即可加速新陳代謝，並有效消耗能量。
泡溫泉，改善關節炎、神經痛
台灣溫泉主要劃分為三大類，一為大屯山系，如北投，是屬於硫磺泉；二是中央山脈兩側的碳酸氫鈉泉；三是遠離中央山脈的平原區，如台南關仔嶺的泥浴。以成分來說，是以碳酸泉為多，若以酸鹼度區分，只有大屯火山溫泉區、綠島溫泉，以及龜山島溫泉屬於酸性，其餘地區都呈鹼性、弱鹼性或中性，其中，又屬弱鹼性居多。
溫泉的各種功效早已被各界證實，尤其是肌肉骨骼方面的疾病，像是關節炎（退化性關節炎、僵直性脊椎炎、類風濕性關節炎等）、肌肉痠痛、肌腱炎等，都能獲得顯著改善，對於神經痛、週邊循環較差者也有幫助。
美人保養湯，幫助養顏美容
部分溫泉成分還特別有「美膚」效果，像是大屯山系的硫磺泉，因能改善慢性皮膚病症狀，也有鎮痛止癢功效，而被稱為「保養之湯」；烏來、礁溪、知本等地的碳酸泉，則俗稱為「美人湯」，泡後皮膚會有滑膩感，能美白、養顏美容；而台南關仔嶺的泥浴，則可讓皮膚吸收許多礦物質。
泡溫泉好處多多，然而也有不少值得注意的地方，例如：不宜長時間連續浸泡，還要隨時補充水分；起身後，由於池水高溫會加速新陳代謝、消耗能量，容易使人感覺虛弱、飢餓與疲勞，此時可補充些低卡食物，像是芭樂等。
專家特別提醒，太累的時候也不宜泡湯，因為累的時候需要的是休息與睡眠，如果跑去泡溫泉，很可能會使得身體感覺更虛、更沒能量。
SPA水療，減壓放鬆肌肉
坊間許多SPA水療，也是近來流行的泡湯休閒方式，但必須特別注意水的強度。以水柱型來說，由於水柱的持續性衝擊，就像是重覆做「快速拍打」的動作，對於有關節發炎或是椎間盤突出問題的患者來說，可能會誘發疼痛，或是不知道自己有這類潛在問題，在強力水柱衝擊下，就會出現傷害。
水柱型SPA必須避開臉部、頭部、腹部、脖子、頸椎等處，可以使用在屁股、大腿等「肉多」的地方，具有按摩效果，但也不宜超過1分鐘。民眾如果在使用後感到疼痛，在急性期需以冰敷處置，倘若2天後症狀仍未緩解，就必須求醫。
至於水瀑型和氣泡型都是屬於較為緩和的水療，後者甚至可做為慢性疼痛患者的輔助療法，利用氣泡浮力讓膝蓋、腰椎等承重關節獲得支撐，達到減壓效果，同時也能放鬆肌肉，並促進局部循環。
暖身之後再下水，從腳開始泡起
泡湯的時間和溫度需要視個人的體能狀態而定，有些人可以適應冷熱交替，但若是體能不好或是年紀大的人，就建議以熱水池開始，最後也以熱水池結束為佳，這樣會是比較舒服的泡湯狀態。
尤其冬季泡溫泉，水溫與環境溫差較大，下水前，最好先做一些伸展操暖身，或是先做淋浴，讓身體適應水的溫度再入水；同時也要從腳開始往上浸泡，以免血壓突然升高，心臟負荷不了，恐會造成頭暈或休克。
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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：天冷泡湯除了暖身體外，還有7種功效，記得要從這部位開始泡）
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