想活得久不外乎吃的健康、多運動，但一項看似懶惰的習慣也有效？《優活健康網》特選此篇，研究長壽人口密度最高的「藍區」（Blue Zones）數十年的專家指出，每週5天培養固定午睡的習慣，就可能有助延長壽命，而且這件事可以在沙發上放鬆、窩在床上就能完成。
#心血管疾病
四月初迎來兒童節，不少家長開始準備送給孩子的節日禮物。台灣肥胖醫學會提醒，與其準備玩具或零食，「健康體位」才是能陪伴孩子一生的重要禮物。根據國內資料顯示，目前台灣平均每三名孩童中，就有一人面臨過重或肥胖問題，兒少肥胖已成為不容忽視的健康議題。 台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師指出，兒少肥胖多半並非短期造成，而是長期生活型態累積的結果，如果未在成長階段及早介入，約有八成的肥胖青少年，體重問題會一路延續到成年。 醫籲：破解長高要先長肉迷思，BMI應隨發育維持穩定成長 世界衛生組織（WHO）已將肥胖列為慢性疾病，並指出肥胖與胰島素阻抗、心血管疾病及睡眠呼吸中止症等多種健康風險密切相關。醫界也提醒，兒少時期正是健康體位管理的重要黃金期，因此近年公共衛生策略逐漸將防治重心，從成人減重前移至兒少預防。 林文元醫師表示，臨床上常見家長認為「孩子胖一點沒關係，長大抽高就會瘦」，但體重增加並不等同於身高成長。孩子的身高與體重應在合理的成長曲線中同步發展，而非透過增加體重來換取身高。 他指出，規律作息、均衡飲食與適度活動，仍是支持孩子健康成長的重要基礎。若孩子BMI已超過同年齡層第85百分位，或在學校健康檢查中被提醒體位異常，建議家長及早尋求肥胖專科醫療團隊評估與協助，並依個案狀況擬定包含飲食、運動、生活作息及必要時藥物輔助的體位管理策略。 賦予兒少健康動能，「醫療、學校、家庭」三方齊助攻 面對兒少肥胖問題，專家認為只靠小孩自己努力難以改善，必須透過醫療、學校與家庭三方合作，透過日常生活中的健康習慣養成，不僅有助於改善體重，也可能提升孩子的睡眠品質與精神狀態，對學習與生活表現帶來正向影響。 林文元醫師指出，目前青少年體位管理的策略已趨向多元化，不僅包含飲食、運動與作息等生活型態的調整，以及行為介入措施，醫療端也提供更多專業支持。例如，現已有適用於12歲以上、每週一次使用的GLP-1藥物，可作為需要進一步介入個案的治療選項，為青少年提供更全面的協助。 台灣肥胖醫學會呼籲，在兒童節這個屬於孩子的月份，社會各界關注孩子的快樂與成長的同時，也應重視健康體位管理，幫助孩子建立良好的生活習慣，為未來的健康打下穩固基礎。 圖/台灣肥胖醫學會理事長 林文元醫師
你的膽固醇正常嗎？若健康檢查發現血脂偏高，醫師通常會建議先用「3到6個月的觀察期」，透過飲食、運動與生活習慣調整改善。《優活健康網》特選醫師指出，膽固醇的控制不是只能靠吃藥，但若是同時合併糖尿病或高血壓等高風險族群，就要小心動脈硬化及心血管疾病提早發生。
早晨的一個小習慣，可能為心臟帶來長遠影響！池谷醫院院長池谷敏郎在《耐用百年好心臟》一書中，分享正確保養心臟的方法，應從重新檢視日常生活習慣開始。他提醒，生活中的每個細節都可能影響心臟健康，包括飲食習慣、運動量與生活節奏，透過規律運動並維持自律神經的穩定，就可以守護心臟健康。以下為原書摘文：
1名55歲的科技業上班族，平時規律運動。某次打完網球後，背部開始疼痛難耐，本來以為肌肉拉傷，到診所服藥後仍持續感到不適，甚至痛到半夜前往急診，嚴重影響睡眠與日常工作。直至1週後，背部和腋下出現紅疹與水泡，才確診為帶狀疱疹。醫師表示，皮蛇初期可能僅有疼痛而無明顯皮疹，容易被忽略或誤判，若延誤治療，恐增加併發症風險。
「很多病人明明有運動、也不抽菸，卻還是心臟出問題。」擁有20年臨床經驗的心臟科醫師珊潔（Sanjay Bhojraj）指出，真正被忽略的往往不是生活習慣，而是每天看似無害的飲食選擇，許多標榜「低脂」、「植物性」、「對心臟好」的食物，實際上卻可能傷害血管。《優活健康網》特摘此篇傷害心臟的「9種NG食物」，幫助民眾守護心臟健康。
女性步入更年期後，體內雌激素分泌迅速下降，不僅帶來生理變化，也潛藏重要健康警訊。醫師指出，停經後女性罹患心血管疾病與骨質疏鬆的風險明顯上升，其中心血管疾病風險可增加2至3倍，而骨質流失速度在停經後前5至7年最為明顯。由於初期往往沒有明顯症狀，許多女性直到發生心肌梗塞或骨折時才察覺問題，嚴重影響未來生活品質與行動能力。 在心血管健康方面，臺北市立萬芳醫院心臟內科王婕瑜醫師解釋，更年期雌激素減少，體脂肪分布會從年輕時的「梨型」（囤積於臀部、大腿）轉變為「蘋果型」（囤積於腹部與內臟），形成外表纖細、腹部肥大的「泡芙人」。同時，好的膽固醇（HDL）降低，壞的膽固醇（LDL）上升，加上身體老化血管彈性變差與三高風險激增，因此停經後患心血管疾病的風險會較一般時期增加２到３倍，且好發期多落在55歲之後。 值得注意的是，女性心肌梗塞的徵兆常與男性有稍微不同，王婕瑜醫師表示，長者女性可能不會有典型胸痛，而是以「下巴痛、肩膀痛、噁心嘔吐」等非典型症狀表現，加上女性較容易忽略或忍耐不適症狀，往往延誤就醫時機。針對非典型徵兆，王醫師特別強調，網路流傳「牙痛是心肌梗塞」的說法，雖然心臟問題可能輻射至下巴導致疼痛，但民眾應先由牙科排除口腔問題；若本身屬於三高高危險群，且出現不明原因的放射狀疼痛，才需高度警覺是否為心臟發出的求救信號。 骨骼健康同樣面臨嚴峻考驗，骨科部陳昱斌醫師指出，女性停經後前５年到７年是骨質流失速度最快的階段，由於缺乏荷爾蒙保護，蝕骨細胞作用旺盛，骨密度可能掉落約10%。由於骨質疏鬆通常沒有自覺症狀，臨床上許多患者是跌倒骨折後才驚覺嚴重性。根據萬芳骨質疏鬆醫療團隊研究數據顯示，一旦發生髖部骨折，一年內死亡率高達11%至12%，且僅有不到五分之一的患者能恢復原有的活動能力，失能威脅極大。 面對更年期帶來的雙重威脅，如何預防相當重要，醫師一致建議將「阻力訓練」納入生活，透過皮拉提斯、彈力帶或重量訓練，有效刺激肌肉蛋白生成並提升基礎代謝，守住骨本的同時也預防肌少症。王婕瑜醫師呼籲，55歲以上女性應落實血壓量測「722」原則：連續量測7天、早晚量測、每次量2遍取平均值，並定期心臟超音波監測；陳昱斌醫師則建議，停經婦女若伴隨慢性病、類固醇使用或過瘦等風險，應每2至3年接受一次骨質密度檢查。女性在照護家庭之餘，更應留意細微的生理變化，不再因沈默與忍耐忽略身體的求救信號，才能在更年期後保有高品質的健康生活。
脂肪肝近年來已成為全球最常見的肝臟疾病之一，常見的原因是代謝症候群，包括肥胖、高血壓、高血脂與糖尿病。雖然脂肪肝聽起來像是單純的肝臟問題，但事實上，它對全身健康都有影響；尤其與心臟病的關聯最為密切，所以肝臟和心臟要一起照顧，才能真正降低風險。
